30代サラリーマンのダイエット記録



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飲むなら走れ、走らなくても飲め、あれ!?

友人の結婚式に参列するため、胃腸のリハビリをすることにしました。

結婚式は再来週末なのですが、ダイエットサイクルをこのまま続けているとちょうど食事制限中に式の日を迎えてしまいます。
会社での飲み会などはそのまま参加してもよいのですが、友人の結婚式となれば2次会、3次会と飲みまくることになるので、このままではマズイのです。

というのも、食事制限中にいきなりお酒を飲んだり、大量に食事を摂ると胃が荒れてしまって辛いことになります。
また、ダイエットを開始してからお酒をあまり飲まなくなっているため、お酒に非常に弱くなっていて、ちょっと飲みすぎると悪酔いするようになってしまいました。

かつては酒樽とまで言われた僕ですが、見る影もありません。
体の脂肪が減少するとともにお酒への耐性も減少したようです

そこで式の日までなるべくお酒を飲んで胃腸を慣れさせることにしました~。

あああ、なんて幸せなミッションなんでしょう(^^;)

しかーし、ダイエット中の身なので大幅リバウンドするわけにもいきません。
せっかくですので、リバウンドしないようにしつつ通常食の生活、つまりダイエット終了後の生活をシミュレートしてみようと思います。

条件としてはこんな感じです。
・なるべくリバウンドしないようにする
・なるべく毎日お酒を飲む(休肝日は作る)
・飲む日もなるべくジョギングをする
・おつまみはなるべく自分で作る

なんだか「なるべく」ばっかりですが、帰宅できる時間によって実行できるかどうかが左右されてしまうので、やってみなければ分からないというのが正直なところです。
サラリーマンの辛いとこです。


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僕と服のサイズ

今日はスーツやジーンズを買いに行ってきました。

前回、服のサイズについて紹介しましたが、僕は現在Lサイズです。
どうせ、Mサイズになるまでダイエットするつもりだったので、まだ服の買い替えをするつもりはなかったのですが、再来週に遠方の友人の結婚式に参列するため、服を新調することにしました。

今着ているスーツや普段着はもうブカブカになってまして、不恰好にはなっていたんですが、ダイエット途中で服を買ってしまうと、またサイズが合わなくなって無駄にしてしまいます。

しかし、今回は久しぶりに会う友人をビックリさせるため、少々の出費はいとわないことにしました。

ついでに、ジーンズも一本だけ購入することにしました。
P1000048.jpg
上が今まで履いていたもので、下が本日購入したものです。
二周りくらい違いますね~。

スーツは3つ、その他あらゆる服がLLサイズなので、これからどんどん買い替えなくてはなりません。
嬉しい悲鳴といったところでしょうか(^^;)


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僕とBMI指数

肥満度の判定方法の一つとして、BMI(ボディ・マス指数)がありますよね。最近は健康診断の結果にも項目があったりして、そのおかげで測定結果がCとかD評価だったりしています。

BMIの計算方法は、
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
で求められます。

判定の基準は、このようになっています。
基準は国によって、少しずつ違うようです。)
18以下  やせ
18~25  標準
25以上  肥満
30以上  高度肥満

標準値は22.0
となっています。

ですが、体脂肪率や骨密度、筋肉量など含んでいない簡単な計算式ですので、目安程度に考えていいと思います。


僕のBMI値を以前の体重、現在の体重と計算してみました。

■ダイエット開始時
BMI=93kg÷(1.72m×1.72m)=31.4

見事に高度肥満です。
ふぅ。そーですか、そりゃそうですよね。
でも、もう過去のことですよ。過去は振り向いちゃダメ・゚・(ノД`)・゚・。。


■現在
BMI=72.4kg÷(1.72m×1.72m)=24.5

なんと! ぎりぎり標準体重に収まっています。
いつの間にか標準の男になっていたようです。

あれ!? じゃあ僕は痩せたのかというと、そんなことはなく、まだまだ太っているわけです。僕の太っている・太っていないの基準としては服のサイズがあります。

僕の体重の目標は70kgなわけですけれども、同時に服のサイズをMサイズにするっていう目標でもあるんです。

ダイエット開始時の僕のサイズはLLで、現在はLサイズくらいにはなりました。
じゃあ、70kgになったらMサイズになるかというと、どうもそうはならない気がしています。

例えば、こちらのページを参考に肌着のサイズを見てみます。
サイズについて

Mサイズの基準は
身長 165~175cm
胸囲 88~96cm
胴囲 76~84cm

となっています。

僕のサイズは、
身長 172cm
胸囲 95cm
胴囲 91cm

です。

身長は、まあ置いといて。胸囲はMサイズの基準に収まっているようです。
しかーし、胴囲(ウェスト)が全然ダメですね。

なんか、お腹周りだけLサイズって、完全に中年体型じゃないですか。

■じゃあどうすれば
まあ、70kg達成できるまでウェストがMサイズになるかどうか分かりませんが、もしMサイズになっていなかったら、もうちょっと頑張って中年太りは解消したいところです。

ちなみに、BMI標準値22.0だと僕の標準体重は、
体重=22.0×(1.72m×1.72m)=65.1kg
となりました。

65kgかぁ。まだまだ遠いなぁ。
そこまでダイエットを続けるかどうかは分かりませんが、まずは70kgを目指して頑張りまーす。


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ウソのダイエット方法に騙されちゃダメ、絶対

最近話題になった、”あるある”の納豆ダイエットのように、ダイエット効果が無い”ダイエット方法”というものが世の中に氾濫しています。
僕もいろいろなダイエット方法を試したことがあり、それらの結果について検証しつつ、どんなダイエット方法なら効果があるのか・無いのかを考えてみたいと思います。


■夕食抜きダイエット
以前にも紹介したことがありますが、僕は夕食抜きダイエットを2ヶ月程試してみたことがあります。
このダイエットは非常に辛いものでした。2ヶ月の内、何日かはガマンできずに夕食をとることもありましたが、それ以外はちゃんとやったつもりでした。
それにも関わらず、最初こそ3kgくらいは減りましたが2ヶ月目には全く体重が減りませんでした。

辛い割には効果が無いので、そこで止めてしまったのですが、今考えてみれば効果が無かった理由も分かります。

まず、摂取カロリーの計算をしていなかったため、夕食を食べなくても朝・昼で一日に必要なカロリーを摂取してしまっていたと思われます。
このダイエット期間中、朝食にもしっかりしたものを食べていましたし、一日中お腹が空いているので昼食にもガッツリ食べていました。毎日2000kcalを余裕で越えるカロリーを摂取していましたので、ほとんど減らなかった訳です。

この時の失敗はカロリー計算をしなかったことです。
結局は一食抜かそうが、二食抜かそうが、一日の摂取カロリーが十分足りていれば体重は減らないのです。

じゃあ、この時カロリー計算もして夕食を抜いていたらどうだったかと考えると、きっともっと早く止めてしまっていたでしょう。空腹に耐えるということがとても辛かったからです。


■食べ物の油の吸収を抑える食品
商品名は控えますが、油の吸収を抑えるとか、お腹の中で油を包み込んで排出されるとか、そういった類の薬品です。
薬局で見かけて、すぐに買ってしまったのですが、どれも効果無いうえに値段も高く、どうして詐欺にあたらないのか不思議な気がします。

カロリー絶対主義の僕としては当たり前で、減量分というのはあくまで
(摂取カロリー)-(消費カロリー)=減量分
なのです。(かなり大雑把ですけど)

僕には全く効果はありませんでしたが、薬品の効果としては多少あるのかもしれません(試験管の中では)。でも、人間のお腹の中では大して効果も発揮しないのでしょう。少なくとも、これらの薬品を飲んでるだけでは、痩せることはできないと思いました。


■おかゆダイエット
これも豆乳クッキーダイエットのように、夕食などをおかゆにして食事制限する、というものでした。これはちゃんとカロリー計算すれば成功しそうですが、なんせすぐにお腹が空いてしまいます。

コンニャクやら野菜やら入っていたのですが、お米は少し、一食のカロリーも100数十キロカロリーで腹持ちが非常に悪かったです。
僕が試したものは食べてから一時間くらいで、もうお腹が空いてしまいました。
味は非常に美味しかったのですが、空腹に耐えられず長くは続けられませんでした。


■スキムミルクヨーグルトダイエット
これは、一時期スーパーからスキムミルクが無くなる程売れたので、知っている方も多いんじゃないでしょうか。
僕はこれを3週間くらい真剣に取り組んでしまいました。

しつこいようですが、カロリー絶対主義で考えれば当たり前で、むしろ高カロリーなヨーグルトとスキムミルクで体重が増えましたよ。

”ぴーかん”だか”あるある”だったか忘れてしまいましたが、TVでこの方法が紹介された次の日にはもうスキムミルクが売り切れていて、TVの効果ってすごいなーと思いました。
そして、全く効果が無かったので、このころにはTVで紹介するダイエット方法には懐疑的になりました。

このダイエットでは、ヨーグルトの効果やカルシウムのダイエット効果が謳われていますが、やはりこれを食べるだけでは痩せません。一日の摂取カロリーをコントロールする必要があるでしょう。

そう考えると、手間の割に効果の薄いダイエット方法だと思いました。


■3倍濃縮杜仲茶ダイエット
TVで紹介されるダイエットには懐疑的になっていたのにも関わらず、あっさりと騙されました(^^;)
食べ物の油の吸収を抑えるということで、先に書いた薬品と同じ効果なのですが、TVで繰り返しダイエット効果を説明されると、「もしかして効果あるのかも!?」と騙されてしまうんですよね。
僕が杜仲茶好きだったのも影響して、これは最近までずっと飲んでいました。
少し前まで、水筒に入れて会社に持参していたくらいです。

しかし、これも飲んでいるだけで痩せるということはもちろん無く、また、ダイエットサイクルの中で、飲む場合/飲まない場合というのを試してみましたが結果に差はありませんでした。

今は茶葉を切らしているので飲んでいませんが。
杜仲茶自体は好きなのでこれからも飲むかもしれません。


■まとめ
結局、豆乳クッキーダイエットが一番という結論にしたいわけではないです。
ダイエットというのは結局は食事制限(とできれば運動)なので、どうやってそれを無理なく続けるかということだと思うのです。

そういった意味で、これを食べれば(飲めば)痩せる! とかいう類のものはウソっぱちであろうと思うのです。

じゃあ、どうやったら苦しくなく食事制限できるか。
僕は今のところ豆乳クッキーしか知りません。でも豆乳クッキーでも完全に空腹を避けられるものでもありません。

上に書いたように、僕は決して空腹に耐える力が強いわけではありません。
僕が空腹でもへっちゃらな人だったら、おかゆダイエットでも痩せられたわけですから。

ただ、そんな僕でも続けられるくらいには苦しくないということなんだと思います。

実は豆乳クッキーを始める前には、マイクロダイエットを試してみようかと真剣に考えていました。ジョギングではなかなか痩せないために、少し焦っていたのです。

運良く、その前に豆乳クッキーと出会えたので試すことはありませんでしたが、同じ食事制限で痩せるという思想なので、マイクロダイエットでも成功できたかもしれません。

でも、豆乳クッキーの方で実践できて良かったと思っています。
豆乳クッキーは自作できて安上がりですが、マイクロダイエットの液体は自分で作れる気がしないからです(^^;)

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ささやかな野望、潰える

野望ってほどではないですけれども(^^;)

今月は70kg達成!を目標としていたのですが、今朝の体重は73.0kg。
ということは、今回のダイエットサイクルでもせいぜい71.xkgまでしか減らないと思われますので、今月中の目標達成は無理そうです。

先週、体調を崩したということもありますし、リバウンドが大きくなってきているせいもあります。これまで、次のダイエットサイクル(食事制限→通常食→食事制限)が始まるまでのリバウンドは1kg程度だったのですが、最近は1~2kg程になってきています。

今がダイエットの停滞期なのか、ずいぶん痩せてきたので今までと同じ方法では減らなくなっているのか、もう少しこのダイエットを続けてみないと分かりません。
体を張って試していくこととします(^^;)


ダイエット開始当時は目標達成の期日というのは、特に考えていませんでした。
ジョギングを毎日続けるだけで、どの程度体重が落ちていくか分からなかったからです。
その後、数ヶ月ジョギングを続けてみても、一月に1kgも体重が減らない状態でしたので、この先何年かかるか、気が遠くなりそうでした。

しかし、豆乳クッキーダイエットを始めてから、一月に3kg落とすことが可能でしたので、一月の減量目標を3kgとし、逆算すると体重70kgを達成できるのは3月中、となっていました。

とりあえず、今月の目標達成は無理そうなので少し残念ではありますが、今度は4月中に70kg達成!と、少し下方修正して来月もダイエットサイクルを続けていくことにしまーす。

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