３０代サラリーマンのダイエット記録

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（ダイエットサイクル4日目）

＜本日の記録＞

体重　72.4kg（前日比+0.2kg）

本日の摂取カロリー　1233kcal

これまでの減量結果　-20.6kg

ジョギング　○

＜本日の食事＞
■朝食
リプトン・ピーチティー
スペシャルｋ

■昼食
まるごとわかめスープ
半熟卵と照り焼きチキンのサンド
野菜たっぷりコラーゲンうどん
ガム×２、飴、小枝[ハチミツ]

■夕食
豆乳クッキー
青汁
カルシウム、ヘム鉄（サプリメント）

でした〜。

今日は昼食を食べ過ぎて、お腹一杯になりました。
ヨーグルトを摂らないようにしているので、今までと違ってカロリーのバランスが昼に集中しちゃってます。
もう少し朝にカロリーを振り分けるようにしないとまずいかも。

一食だけドカッと大量に食べるのは、ダイエットにはあまりよくありません。
一日の空腹の時間がそれだけ長くなってしまって、体が飢餓状態に備えてしまうからです。いわゆる”停滞期”になってしまいます。

明日から朝食をちょっと見直すことにします。

それから、今のところ吹き出物は出ていません。前回も途中までは出ませんでしたが、後半になって出てしまいましたので、まだ油断はできませんけども。。

でも、低脂肪乳を飲んでいたときよりは明らかに出なくなってます。


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