30代サラリーマンのダイエット記録



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当ブログへようこそ!

このブログは30代のサラリーマンが、自作の豆乳クッキーとジョギングでダイエットを行った記録です。

2006年5月からジョギングによるダイエットを開始し、2007年4月末の1年間で約23kgのダイエットに成功しました。
このダイエットの実践方法はこちらです。
実践方法

また、豆乳クッキーの作り方はこちらです。
豆乳クッキーの作り方

その他ダイエットのコツや継続するための工夫を紹介しています。
詳しくは左のカテゴリーから選択してください。

注)ブログ形式ですので、新しい記事は上から表示されます。
 下から順に記事が並んでおります。
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ダイエットのまとめ

最後に、僕の行ったダイエット方法についてまとめというか感想等を。

僕がダイエットを昨年の5月に開始してからちょうど12ヶ月経ちました。
体重93kgからのスタートで、8月までにジョギングだけで約4kg、9月から豆乳クッキーを使ったダイエットで約20kgの減量に成功しました。

ジョギングのみのダイエットだと、1ヵ月1kg未満しか減りませんでしたが、豆乳クッキーダイエットだと月平均2.4kg程減っています。

ジョギングだけで70kgに到達するには単純に考えて2年ほどかかるところを、豆乳クッキーのおかげで1年に縮めることができたわけです。

月平均で見ると、市販の豆乳クッキーダイエットやその他ダイエットが宣伝しているような劇的な減り方ではないですが、それは僕がダイエットサイクルという「苦しまずに長期間継続できる」ダイエット方法というを考えて実践してきたからです。

もちろん、このダイエットサイクルによるダイエットが一番良い方法だと言うつもりはありません。最近でも低脂肪乳やヨーグルト類を控えると減り方が早いなど、新しい発見がありましたが、まだまだ改良の余地があると思います。

また、食事制限の日数などもその人毎の生活スタイルに合わせるとか、いろいろな応用も考えられます。

僕もこれからリバウンドとの戦いが始まるわけですが、ジョギングだけで体重の増加が抑えられないような場合は、月に一回とか、3~4日だけの食事制限をするとか、これからも豆乳クッキーを作ってみようと思っています。

食事制限ということで、経験の無い人、あるいは苦しい経験をしたことがある人も”とっつきにくい”ダイエット方法ではあると思います。
最初の内は辛くて挫折しやすいかもしれません。

でも、徐々に摂取カロリーを減らしていくとか、豆乳クッキーを多めに摂ってみるとか工夫をしてみてください。
2~3ヶ月も続けると、ダイエットサイクルがへっちゃらになってきます。
食べることが大好きな僕でも粗食に耐えることができるようになりましたし(^-^;

もしダイエット方法に悩んでいたり、少々苦しくても絶対痩せるんだ!という覚悟があるのなら、豆乳クッキーダイエットを試してみてはどうでしょうか。
絶対に効果ありますよ。

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ブログを始めてみて

このブログを始めてから3ヶ月弱が経過しました。
最初の記事を書いた時が76kgだったので、3ヶ月で6.4kg程の減量になったわけです。

ブログを始めたきっかけとして、こちらでも書きましたが(僕とブログ)、モチベーションを保つためと、良いダイエット方法を探している人に僕のダイエット方法を参考にして頂きたいと思ったからでした。

僕の目標は達成できましたし、実践方法や豆乳クッキーの作り方についてもできるだけ紹介したつもりです。
なので、このブログで書くことはもうありません。

本日でブログの更新は終了します。

元々、3月末で終るつもりだったダイエットでしたが、なかなか体重が落ちず1ヵ月延びて本日の終了となりました。そのためブログも予定より1ヵ月長く続けてきました。

始めはブログに費やす時間を一日一時間と決めていたのですが、記事を書くのが遅かったりブログについて勉強していくうちにずいぶんと時間を費やすようになっていました。
ですが、とても楽しかったですし、勉強にもなりました。

アフィリエイトだとかSEO対策だとか、IT関係の技術者なので今までなんとなくは知っていても、実際にどういうものかは今回初めて知ることができました。

短期間で終了する予定のブログでしたので、あまり熱心にSEO対策というものをやらなかったのですが、それはあまり良くなかったように思います。

ブログという形式で始めたのも、ブログに対する好奇心からでしたが、今思えば豆乳クッキーの作り方や実践方法はホームページの形式で掲載し、日々の記録や雑記などはブログで、という形式の方が良かったと思いました。

おかげで、最初の頃は”豆乳クッキーの作り方”という検索ワードでYahooやGoogleから見に来てくださる方がいたのですが、最近は検索サイトの上位には表示されないため訪問者数がめっきり減ってしまいました。
これでは、ダイエット方法を参考にしてもらうという目的が果たせません。

これから更新も止めてしまうと、誰も見に来る人がいなくなってしまうかもしれません。
そこだけがちょっと心残りではあります。


これまで拙い文章を読んでくださった方々、本当にありがとうございました

リンクを張らせて頂いてる方々のブログについては、今後も応援させていただきます。
短い間でしたがお付き合いいただきありがとうございました

今度は”30代サラリーマンのリバウンド記録”なんてブログを開始しなくてもよいようにジョギングを頑張っていきたいと思います(^-^)

月例報告 2007年05月

本日でダイエットは終了のため、一日早いですが月例の測定を行いました。

4月の記録はこうなりました~。
体重 72.4kg → 69.6kg -2.8kg
胸囲 93cm → 93cm -0cm
胴囲 90cm → 88cm -2cm
右太もも 56cm → 55cm -1cm


ウエストが少し縮んだくらいで、あまり変化ありませんでした。
先月紹介した衣料品の身体寸法だと、
胸囲…両脇下の胸の部分 =93cm
胴囲…胴の一番細い部分 =80cm(
でした。

胸囲は脇の下辺りと、バストトップが変わらないくらいなので、これ以上減らすのは難しいのかもしれません。
でも、胸、出っ張ってるんだけどなぁ・・・セルライトかもしれません(T-T)

とりあえず、ウエストと共にMサイズに収まりましたので、しばらくは様子を見ようと思います。

やっとMサイズの男になりました。
これで服をサイズで探す必要がなくなりました~(^-^)
気に入った服をどんどん買っていきたいなぁ。
ボーナスが出るまで無理か・・・

■体重とウエスト
20070430.jpg
服のサイズはMになりましたが、ヘソ周りで測るとメタボリックなサイズのままでした。
まあ、食事制限を続けてきたわけですから、実際は内臓脂肪はほとんど無いのではないかとも思うのですが、いわゆる中肉中背といった体型でしょうか。

イメージだともう少しお腹を凹ませたいところですので、今後もジョギングを継続しつつ、時々は豆乳クッキーダイエットを行うかもしれません。


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2007年04月29日の記録 目標達成!!

(ダイエットサイクル7日目)

<本日の記録>

体重 69.8kg(前日比-0.8kg

本日の摂取カロリー 1233kcal

これまでの減量結果 -23.2kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
毎日果実
SOYJOY
リプトン・ピーチティー

■昼食
すじこおにぎり
味飯弁当

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)
青汁

でした~。

P1000207.jpg
や、やりました!!
70kg達成です!!!


今日はツーリングに出かける予定だったので、早朝に体重測定してテンション上がったままの出発となりました(^-^)

今回は特に行く当ても無いツーリングだったのですが、なんだかダイエット終了の記念旅行みたいな感じになっちゃいました。

辿り着いたのは「あぶくま洞」というところなんですが、僕の住んでいる関東から250kmくらいの場所、福島県にあります。

なんだか鍾乳洞がすごいようですが、入場料が1200円で「高っ」と思って入るのは止めときました。これが見たくて行ったわけでもないし、写真で見れちゃったので・・・
それよりも展望台からの景色が良かったです。
標高600m~700mくらいですがすごく高く見えました。
P1000214.jpg

福島では桜がまだ咲いてました。
P1000211.jpg

ダイエット終了といっても、今日は最後の身体計測をすることができなかったので、今日一杯は継続しています。
なので、旅先でも朝食、昼食はいつも通り。

ですが、いい天気・田舎の外で食べるとコンビニ弁当もえらく美味しく感じますね。
外で食べるとどうしてあんなに美味しくなるんでしょうか。

今回はガス欠になりそうだったので、あわてて高速道路を降りたところにたまたまあった観光地でした。
こんな旅もまたいいもんです。

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2007年04月28日の記録

(ダイエットサイクル6日目)

<本日の記録>

体重 70.6kg(前日比-0.4kg

本日の摂取カロリー 1216kcal

これまでの減量結果 -22.4kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
毎日果実
ベイカーズ
リプトン・アップルティー

■昼食
うどんミニ生姜焼き丼

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)
青汁

でした~。

P1000204.jpg
あと600g。
減量加速してます。

最近の傾向としては、休日の方が体重が落ちることが多いです。
ぐうたらしてることが多いのに不思議です(^-^;

この調子だと、思ったよりも早く70kg達成するかもしれません。
明後日、もしかしたら明日には達成してるかも!?

目標の70kgを達成したら、一旦ダイエットは終了するつもりですので、いよいよゴールが見えてきました。

ただ、身長172cmで70kgというのは僕が思っていたほど痩せているわけではないですね。
これくらいの体重になるのは実に久しぶりですので、イメージしていた体型とはずいぶん違っていました

また、しばらくしてからもう少し減らすなり、現在の体重を維持するためになり、豆乳クッキーダイエットをするかもしれませんが、それはまた次回の講釈で。

とりあえず、8ヶ月もの間ダイエットサイクルに集中してきましたので、そろそろ別のことにも力を入れたいと思うのです。

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2007年04月27日の記録

(ダイエットサイクル5日目)

<本日の記録>

体重 71.0kg(前日比-0.2kg

本日の摂取カロリー 1241kcal

これまでの減量結果 -22.0kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
SOYJOY
ケロッグ・スペシャルk
リプトン・ピーチティー

■昼食
チキン竜田サンド
広東風焼きビーフン
ガム×2、飴

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)
青汁

でした~。

P1000203.jpg
70kgまで、あと1kgです。

明日からゴールデンウィーク突入ですね。
長期休暇を取られている方も多いのではないでしょうか。
僕は今年は運良く9連休を取れました! 休みの前半はダイエットを頑張りつつ、目標達成したら後半は旅行にでも行こうかと思っています。

思えば、ダイエットを開始したのは昨年のゴールデンウィークからでした。
今度こそ絶対に痩せよう、と覚悟してジョギングを開始したのがちょうど昨年の今頃です。なかなか感慨深いものがあります。

なにしろ、一年前の僕の体重はそのとき93kgでしたが、現在は71kgです。-22kgも達成しているのです。あまり実感がありませんけども。

ダイエットを開始した時は何年掛かっても続けるんだ、という気持ちでいたので気長に構えていたのですが豆乳クッキーダイエットに出会ってから生活が一変しました。
ジョギングだけのダイエットだと、ここまで体重を減らすには2~3年はかかっていたでしょう。

1年という(僕にとっては短い)期間で目標達成できたのは豆乳クッキーに出会えたからです。もしダイエットの方法で悩んでいる人がいたら、本当に自信をもって薦められるダイエット方法だと思っています。


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2007年04月26日の記録

(ダイエットサイクル4日目)

<本日の記録>

体重 71.2kg(前日比-0.6kg

本日の摂取カロリー 1181kcal

これまでの減量結果 -21.8kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
SOYJOY
リプトン・アップルティー
チーズおかき・梅しそ味

■昼食
野菜たっぷりコラーゲンうどん
ハムチーズエッグサンド
ガム、飴×2

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)
青汁

でした~。

P1000202.jpg
順調ですぞ。
まあ、前回のダイエットサイクルで70.8kgまでは減っていたので、そこまでは割と楽に減ると思っています。そこからまた、皮下脂肪の厚い壁が立ちはだかります

70kgまであと少し。今回のダイエットサイクルで達成できると信じて淡々と豆乳クッキーを食べるのみであります。

70kgまで、あと1.2kg!!

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2007年04月25日の記録

(ダイエットサイクル3日目)

<本日の記録>

体重 71.8kg(前日比-0.4kg

本日の摂取カロリー 1197kcal

これまでの減量結果 -21.2kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
アサイー・ハンディタイプ・ヨーグルト
リプトン・アップルティー
ケロッグ・スペシャルk

■昼食
シーフードヌードル・ミニ
握り寿司10貫
ガム、飴×2

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)
青汁

でした~。

P1000201.jpg

今日の昼食は寿司(コンビニ弁当)でした~。
先日から食べたいなぁ、と思っていたところ、ジョニー青島さんのブログで見かけてからガマンできなくなりました(^-^;

コンビニのお寿司なんて・・・って思うところもありましたが、結構美味しく頂けました。コンビニ弁当も進化してるんですねー。

今回の食事制限は前回とは違って、あれこれと食べたい欲求が出てきています。

今のところ、お寿司の欲求は少し弱まりましたが、その他にも
スペアリブ
親鳥を使った料理あれこれ(親子丼とか焼き鳥などなど!)
ってところが候補です。

あれこれと料理してビールと共に食すところを妄想しているわけですが、今から腕が鳴ります。スペアリブは近くの市場で仕入れるとして、親鳥の方はなかなか手に入らないので楽天でお買い物です。

楽天:水郷のとりやさん
親鳥ってブロイラー(若鶏)と違って身は硬めなんですが味が濃くって美味しいんです。
呆れた鳥好きの僕は、親鳥で作った親子丼が大好きなのであります。

早速、食事制限の終了日に届くようにポチッとお買い物してしまいました。
本日給料出たからって早くも散財しております。
昨日までの貧乏生活の教訓は全く生かされてないようで・・・(^^;


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2007年04月24日の記録

(ダイエットサイクル2日目)

<本日の記録>

体重 72.2kg(前日比-0.8kg

本日の摂取カロリー 1189kcal

これまでの減量結果 -20.8kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
SOYJOY
リプトン・アップルティー

■昼食
寒天麺和風カレー
半熟玉子と照り焼きチキンのサンド
冷やしおろし蕎麦
ガム、飴×2

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)
青汁

でした~。

P1000199.jpg
-0.8kgとなかなかのスタートを切りましたが、関東は天気が悪くジョギングできないのが難点です。それに、また夜が寒~くなってますね。

季節の変わり目は体調を崩しやすくなります。
みなさまお気をつけくださいませ。

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2007年04月23日の記録

(ダイエットサイクル1日目)

<本日の記録>

体重 73.0kg(前日比+1.2kg

本日の摂取カロリー 1199kcal

これまでの減量結果 -20.0kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
SOYJOY
リプトン・ピーチティー

■昼食
広島焼き海老マヨネーズ
ハムチーズエッグサンド
ガム×2、飴×2

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)
青汁

でした~。

さあ、いよいよラストスパート。
最後の?ダイエットサイクルが始まりました。

昨日の飲んだくれ生活のおかげで+1.2kgからのスタートですが、水分が多いだけですぐに減ってくれるでしょう。多分・・・(^^;

70kg達成した時の感動を記録しようと思いまして、今日から朝の体重計の画像を撮影していこうと思います。
今日の画像はこちらです。
P1000198.jpg
この体重計は、一人暮らしを開始した時に購入したものなので8年ほど前の機種になります。200g単位でしか体重を量れませんが、体脂肪計も付いてます。
今朝の体脂肪率はこちらです。
P1000196.jpg
体の水分が多いせいか、いつもより若干低めです。

人の体脂肪率は朝が一番多くて、夕方に低くなります。
また、この体重計では足の裏から電流を流すタイプで、下半身しか測れないと思われますので、参考程度ですね。
以前は30%を超える体脂肪率でしたが、最近は20%弱くらいで落ち着いています。
嬉しい限りです(*^-^*)


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2007年04月22日の記録

(ダイエットサイクル14日目)
(通常食日)

<本日の記録>

体重 71.8kg(前日比+0.4kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -21.2kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
最終チャーハン
青汁

■昼食
サッポロ一番味噌ラーメン(具入り)
白ワイン
カシス水割り×2
モナカアイス

■夕食
豆乳入りオムレツ
ふりかけご飯

でした~。

明日からまた食事制限開始です。
今度の食事制限で、いよいよ目標の70kgを目指すことになります。

まあ、目標達成したらそれで終わりってわけではなく、体重維持やリバウンドしないためのジョギングなどは継続していくことになります。
とりあえずは、これまでのようなダイエットサイクルは終了することになると思います。

今日は昼間っから飲んだくれてましたので、明日は結構リバウンドしてからのスタートとなりそうです(^-^;
はたして目標達成なるでしょうか!?


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2007年04月21日の記録

(ダイエットサイクル13日目)
(通常食日)

<本日の記録>

体重 71.4kg(前日比+0.2kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -21.6kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
味噌汁
お茶漬け、ふりかけご飯

■昼食
辛ラーメン
ご飯
かりんとう

■夕食
さきいか
さばの味噌煮缶
白ワイン

でした~。

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太る人、太らない人の違い

僕は太りやすい体質だと自分では思っています。
みなさんはどうですか?

ダイエットブログを始めた人って、最近太り始めたのでダイエットを開始したっていう人も多いですね。
僕の場合は成長と共に体重も増えていき、大学生の時にグッと増加したので肥満とは結構長い付き合いです。

僕の場合、中学生の頃から筋トレをしていて割とマッチョな体のため基礎代謝は低くい方ではないと思います。また、高校生の頃からたまにジョギングをしていたので、全く運動をしないわけでもありませんでした。

時々、「どうして○○(僕)が太っているのか分からない」って言われることがあります。みんなと食事をしたときに比べてみても、みなと同じくらいしか食べないし飲まないですし、間食もあまりしないからです。

そりゃ、どうして太ったか僕にも分かりません。僕が教えて欲しいくらいです。

就職して一人暮らしを始めた時、友人の食生活を知ってビックリしたことがありました。
飲み物はジュース、おやつも甘い物からポテトチップスまで食べまくってます。

特に、僕はポテトチップスなんて一人で一袋食べきることができないので、目の前でパクパク食べきられたときはショックを受けたもんです。
だって、その友人は全然太ってないんですから。

この違いはなんなんでしょうか。

肥満に関する研究も行われていますが、太る仕組み、痩せる仕組みなど完全には解明されていません。人体のことですから仕方がないですが、いずれはもっと研究が進んで飲むだけで本当に痩せる薬とかできるんでしょうね。僕はそれまで待っていられませんでしたが。

よく言われる肥満の原因として、遺伝的な要因や生活習慣・食生活などがありますよね。
僕の母方は肥満の家系っぽいので遺伝の要素はありそうですが、兄弟みんなが太っているわけではないので、一概には言えないでしょう。

結局、人それぞれ原因を突き詰めていけば太っている理由はある程度分かりそうです。
僕の場合にも、きっと太る原因がどこかにあるんでしょう。

最近一つ、この問題について衝撃を受けた出来事がありました。

一日中一緒に遊んでいた友人の一人が、夕食時にこう言ったのです「今日は腹減ってないから晩飯いらないわ」

えっ!?そんな選択肢があるの!?

確かに僕も一緒に昼食(遅めでタップリ)も食べたので、それほどお腹は空いてなかったですが、夕食を食べないっていう考えは無かったのです。

頭の後ろを木槌で殴られたような衝撃が走りました。これか!と。
これが僕が太っている一番の原因であり、痩せている人との違いなんだと、そのときに気が付きました。

僕の家では食事を残すと怒られました。そのくせ母は大盛りでご飯を出すのです。
食事の時間も決まっており、お腹が空いてなくても食べていました。

僕はそのような食習慣を一人暮らしを始めてもずっと続けていました。
特にお腹が空いてなくても、時間がきたら朝・昼・夜の食事を摂っていたんです。
また逆に、間食を摂る習慣が無かった僕は、少々小腹が空いても食事の時間までガマンして、おやつなどはあまり食べませんでした。

なるほど、痩せている人は体が必要なエネルギー(カロリー)を必要なだけ摂取し、もう十分摂取しているときはそれ以上摂取しないようにしているんですね。
それが自然とできていているから太らないんでしょうね。

これが僕が太っていて、友人達が痩せている理由の全てではないとは思いますが、大きな理由の一つであると感じました。

それからは、自分の腹具合をよーく感じながら食事を摂るようにしています。


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2007年04月20日の記録

(ダイエットサイクル12日目)
(通常食日)

<本日の記録>

体重 71.2kg(前日比+0.2kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -21.8kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
ずっしりクリームデニッシュ
リプトン・オレンジティー

■昼食
豚肉味噌炒め丼
ガム、飴、ベビースター

■夕食
ふりかけご飯
貝の缶詰

でした~。

2日連続パスタでしたので、今日はご飯を炊いてみました。
家の中をあちこち探してみると、ふりかけやら缶詰、お茶漬けの素など出てくる出てくる・・・
これだけあれば当分の間は生きられますよ。

おまけにお給料日(25日)までの必要金額を逆算すると、土日で使える金額は次の豆乳クッキーを作る材料代を含めて3千円もありました。
なーんだ、全然余裕じゃないですか。おやつまで買う余裕がありますよ。

これじゃあ、金欠(貧乏)生活ではなく、”ちょっと節約生活”ですね。


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2007年04月19日の記録

(ダイエットサイクル11日目)
(通常食日)

<本日の記録>

体重 71.0kg(前日比+0.2kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -22.0kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
ホットケーキ
リプトン・ピーチティー

■昼食
魚弁当
ガム、飴、小枝、うまい棒×3

■夕食
ペペロンチーノっぽいもの
青汁

でした~。

久しぶりのジョギングでしたが、
さ、さむっ
2月中旬並みの気温ってことらしいですが、ジャージの上下だけで走ったので激寒でした。

金欠生活ですが、夕食のみお金を使わずに生活してみようと思います。
ストックしてあったパスタを使って、昨日からペペロンチーノっぽいものを作っていますが、オリーブオイルに一味唐辛子、チューブのニンニク、塩を入れて温め、茹でたパスタを絡めるだけ、という貧乏料理です。
学生時代にもこんな食事したことないわ! とか思いつつも、少しの間貧乏生活を楽しんでみたいと思います。

こんなので貧乏生活とか言ってたらいろんな人から怒られそうですね。一日三食たべれるわけですから。

雇われの身ではありますが、普段は贅沢な暮らしをしてるんだなぁ~と思います。
(自作の豆乳クッキーは一食あたり100円くらいですけどね)


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低脂肪乳と吹き出物の関係 結論

これまでのダイエットで、低脂肪乳(乳製品)と吹き出物の関係を検証してきました。
低脂肪乳と吹き出物の関係
低脂肪乳と吹き出物の関係 その2

非常に簡単ではありますが、実践した結果をまとめると
ヨーグルト類(あり)+低脂肪乳(あり) ⇒ 吹き出物が頻繁にでる
ヨーグルト類(あり)+低脂肪乳(なし) ⇒ 吹き出物が少しでる
ヨーグルト類(なし)+低脂肪乳(なし) ⇒ 吹き出物がでない

となりましたので、吹き出物の原因として乳製品が大いに関係していると考えてよさそうです。
もちろん、医学的な根拠の取れる検証ではないですし実験回数も少ないのですが、実践してみた僕としてはこれで十分の結果です。

ヨーグルトって体に良いことばかりと思っていたのですが、そうでもないんですね。
僕は、カルシウム補給も兼ねてヨーグルトを毎日食べるようにしていたので、そのせいで食事制限のときはいつも吹き出物がでていたのかもしれません。

吹き出物が気になる方は、摂取量を控えるようにした方がよいと思います。
でも僕の場合は吹き出物はそれほど気にしないので、これからも食べたいときにはヨーグルト類を選んで食べたいと思っています。

ただ、乳製品を控えるとカルシウムの摂取量が著しく低下してしまいます。
ただでさえ、食事制限によって食事量が少なくなっていますので、その少ない食事から必要なカルシウム量が摂取できません。
サプリメントで補った方が良いと思います。


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お金が無い

っていうドラマが昔ありましたね。。

まさに今の僕の状況なのです(^^;
デジカメを買ったりスーツを買ったり大阪に行ってご祝儀出したり食い倒れたりとしていたらいつの間にやら金欠です。

いつもは食事制限明けには張り切って食べたかった料理を作るのですが、今回は材料を仕入れることができないので、家にあるパスタお米でなんとか給料日まで耐え切ろうと思います。
ということで、今回はサラリーマン向け簡単料理のご紹介は無しです。

むぅ~、ちゃんとお金とっておいたのに通勤定期券が切れることをすっかり忘れていました。
不覚…_| ̄|○

2007年04月18日の記録

(ダイエットサイクル10日目)
(通常食日)

<本日の記録>

体重 70.8kg(前日比-0.2kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -22.2kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
リプトン・オレンジティー
コッペパン(ジャム&マーガリン)

■昼食
魚丼弁当
ガム、飴、グミ、小枝

■夕食
ペペロンチーノっぽいもの

でした~。

をを!
今日も体重が減ってついに70kg台に突入しました!

まあ、今日から通常食なので明日は体重増加してしまうんですが、そこまで岩盤を掘り進んだら目標体重70kgまで、あとたったの0.8kgですよ。
いよいよラストスパートです。
ダイエット開始からちょうど12ヶ月目、豆乳クッキーダイエットを始めてから8ヶ月。
長かったような、短かったような・・・いえあっという間でした(^-^;

おっと、まだ目標達成できていないのに回想してる場合じゃないですね。
最後まで、気合を入れて頑張ります。


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2007年04月17日の記録

(ダイエットサイクル9日目)

<本日の記録>

体重 71.0kg(前日比-0.2kg

本日の摂取カロリー 1451kcal

これまでの減量結果 -22.0kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
リプトン・アップルティー
いちごジャムパン

■昼食
まるごとわかめスープ
フレッシュ玉子ハム
広東風焼きビーフン
わらび餅グミ
ガム、飴

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)
青汁

でした~。

やっと食事制限が終了ですー。
今回もお疲れさまでした。

明日から通常食なんですが、今回はいつもと違って
あれが食べたい、絶対これを作って食べよう
っていう欲求が今ひとつ盛り上がりませんでした。

いつも食事制限のときは、山盛りの焼き餃子と冷たいビール妄想して楽しんでたりするんですが、今回はそれもなく。。

いつもより体重が減ってるのに食の欲求が下がるっていうのは不思議ですね。
通常食に戻ってから食べ過ぎないのであればちょうど良いかもしれませんけども・・・

それにしても関東方面は最近天気が悪いですね。木曜日くらいまで雨のようです。
これじゃジョギングできないじゃないか~(;´Д`) 
室内のトレーニングでも開始しようかな・・・


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2007年04月16日の記録

(ダイエットサイクル8日目)

<本日の記録>

体重 71.2kg(前日比-0.0kg)

本日の摂取カロリー 1291kcal

これまでの減量結果 -21.8kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
SOYJOY
リプトン・アップルティー

■昼食
チキン竜田サンド
冷やしきつねうどん
ガム、飴

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)
青汁

でした~。

月毎に変更していたブログのテンプレート(レイアウトの型みたいなものです)ですが、エントリー(記事)のタイトルをクリックできないのがどうにも使いづらいので、とりあえず先月のものに戻しました。
いつも結構時間をかけて選んでいるので、次のテンプレートが決まるまでしばらくはこのままです。

今回の食事制限もやっと明日で終わりです。
今回検証している低脂肪乳と吹き出物の関係では、今のところ吹き出物が出ていませんのでやっと結論が出せそうです。

さらに、今回の食事制限では初の-3kg以上の減量となりましたので、次回の食事制限で乳製品の摂取との関係を検証してみます。

いやー、豆乳クッキーによるダイエットを始めて半年以上経ちますが、まだまだ新しい発見があります。

人間の体って不思議なもんですね。


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2007年04月15日の記録

(ダイエットサイクル7日目)

<本日の記録>

体重 71.2kg(前日比-1.0kg

本日の摂取カロリー 1249kcal

これまでの減量結果 -21.8kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
豆乳飲料バナナ
SOYJOY
カルシウム(サプリメント)

■昼食
冷たい味噌ラーメン
とり五目おにぎり
北海焼鮭おにぎり
青汁

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)

でした~。

やっと減った~、と思ったら昨日予想したよりもずいぶん減って71.2kgとなりました。
今回の食事制限の目標が71kg台前半だったので早くも達成できました。

今回は既に3.4kgも減っているので、明後日までの食事制限ではもうこれ以上減らないかもしれません。
これまでのダイエットサイクルではこんなに減ったことがないので、ちょっと驚いています。ここ(70kg台前半)まで体重が落ちてきてから、3kg以上も体重が落ちるなんて・・・

低脂肪乳、ヨーグルトを控えているのと、記録を見てみると毎日の摂取カロリーがやや少なめになっています。
乳製品は脂肪分も含んでいますので、その分減りにくかったのかも?

これも次回ダイエットサイクルで検証していきたいと思います。


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2007年04月14日の記録

(ダイエットサイクル6日目)

<本日の記録>

体重 72.2kg(前日比-0.2kg

本日の摂取カロリー 1210kcal

これまでの減量結果 -20.8kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
リプトン・レモンティー
毎日果実
青汁

■昼食
冷たい味噌ラーメン
くちどけチーズたら
いちごサンド

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)

でした~。

今日も体重(2日目の72.2kgよりも)減らず。。

ですが、明日は減りそうなのでホッとしています。
どうして分かるかというと、「本日の記録」は朝の体重で、夜寝る前にも体重は測ってますので、その体重から翌朝の体重も大体分かるというわけなんです。

まだ寝るまでには少し時間がありますが、今の体重が72.0kgなので確実に減っていることでしょう。今から楽しみです。

でも最近は暖かくなってきて、寝ている間に1kg近く体重が減ったりします。
1kg減るとすると71.0kgになってしまうわけで、それはさすがに減りすぎですからそこまでは落ちないだろうな、と思ったりもします。

本当に今回のダイエットサイクルは体重の減り方が不規則です。
最初の2日間で-2.4kg、その後4日間減らず・・・

今までのダイエットサイクルとの違いがあるとすれば、低脂肪乳だけではなく、ヨーグルト類も食べないようにしていることです。

もし、乳製品(あるいはそれに含まれるカルシウム)がダイエット効果に大きく影響しているとすれば興味深いですね。


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2007年04月13日の記録

(ダイエットサイクル5日目)

<本日の記録>

体重 72.4kg(前日比-0.0kg)

本日の摂取カロリー 1473kcal

これまでの減量結果 -20.6kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
リプトン・オレンジティー
オールブラン
SOYJOY

■昼食
とろ~りたまごとハムのサンド
野菜たっぷりコラーゲンうどん
ガム×2、飴、小枝[ハチミツ]

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)
ギュギュッと搾ったオレンジマンゴー(お酒)

でした~。

へ、減らない。

食事制限3日~5日目にかけて体重が落ちないのは初めてのことです。
まあ今回の食事制限では最初の2日間で2.4kgも減ったので、その反動かもしれません。
まさか、このまま減らないということは無いと思いますが・・・

それから今日は猛烈にお酒を飲みたい気分だったので、一杯やっとく~
という感じでガマンせず、飲んでおります。

ダイエット開始の頃とは違って、最近は食事制限中にお酒が欲しくなることは無くなっていたのですが、先週の飲みまくり生活の余波ですね。
無理にガマンしてストレスを貯めるのは良くないので、今回は素直に飲みたい欲求に答えてみましたが、また徐々に飲みたい欲求が少なくなると・・・いいなぁ。

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2007年04月12日の記録

(ダイエットサイクル4日目)

<本日の記録>

体重 72.4kg(前日比+0.2kg

本日の摂取カロリー 1233kcal

これまでの減量結果 -20.6kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
リプトン・ピーチティー
スペシャルk

■昼食
まるごとわかめスープ
半熟卵と照り焼きチキンのサンド
野菜たっぷりコラーゲンうどん
ガム×2、飴、小枝[ハチミツ]

■夕食
豆乳クッキー
青汁
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)

でした~。

今日は昼食を食べ過ぎて、お腹一杯になりました。
ヨーグルトを摂らないようにしているので、今までと違ってカロリーのバランスが昼に集中しちゃってます。
もう少し朝にカロリーを振り分けるようにしないとまずいかも。

一食だけドカッと大量に食べるのは、ダイエットにはあまりよくありません。
一日の空腹の時間がそれだけ長くなってしまって、体が飢餓状態に備えてしまうからです。いわゆる”停滞期”になってしまいます。

明日から朝食をちょっと見直すことにします。

それから、今のところ吹き出物は出ていません。前回も途中までは出ませんでしたが、後半になって出てしまいましたので、まだ油断はできませんけども。。

でも、低脂肪乳を飲んでいたときよりは明らかに出なくなってます。


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2007年04月11日の記録

(ダイエットサイクル3日目)

<本日の記録>

体重 72.2kg(前日比-1.0kg

本日の摂取カロリー 1216kcal

これまでの減量結果 -20.8kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
リプトン・オレンジティー
SOYJOY

■昼食
とろ~りたまごとハムのサンド
「おあげ」が美味しい冷やしきつね
ガム、飴

■夕食
豆乳クッキー
青汁
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)

でした~。

関東は今日は雨です。
そのため、ジョギングはできず・・・むぅ、雨めー

最近は天気が悪い日が多いですね。
僕の場合、運動はジョギングのみなので雨の日は運動できなくて困ります。

それから、今回のダイエットサイクルでも低脂肪乳と吹き出物の関係を検証していきます。今回はヨーグルト類の食品も摂らないという徹底振りです。
低脂肪乳と吹き出物の関係
低脂肪乳と吹き出物の関係 その2

今回で結論を出したいと思います。

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2007年04月10日の記録

(ダイエットサイクル2日目)

<本日の記録>

体重 73.2kg(前日比-1.4kg

本日の摂取カロリー 1201kcal

これまでの減量結果 -19.8kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
リプトン・ピーチティー
SOYJOY

■昼食
冷やしさぬきうどん
チキン竜田サンド
ガム、飴

■夕食
豆乳クッキー
青汁
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)

でした~。

早速、循環作用で1.4kg減になりほっとしました。

さらに、雨だったり旅行なんかでできなかったジョギングを久しぶりにできました。
やっぱり運動すると気持ちいいし、ストレス発散にもなりますね。

やっぱり、僕のダイエットにはジョギングが大いに効果を発揮していたんだなぁと、しみじみ・・・

この調子で明日からも頑張りまーす。


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ダイエット効果について考える -マイクロダイエット-

世の中に氾濫しているダイエット方法は本当に効果があるの!?
ということで、今回はマイクロダイエットについて考えてみたいと思います。

以前僕は、マイクロダイエットに挑戦しようか迷ったことがありました。
それはまだ豆乳クッキーダイエットに出会う前で、ジョギングによるダイエット効果があまり無くて、やっぱり食事制限も必要かなと思い始めていたときでした。

そのときは、マイクロダイエットについて詳しく調べていたわけではなく、深夜のTVコマーシャルなどで見たドリンクタイプのものしかイメージしていませんでした。

改めてマイクロダイエットのシリーズを見てみると、こんなにたくさんの種類があって驚かされます。
■マイクロダイエットシリーズ
ドリンクタイプ
甘さ控えめタイプ
スープタイプ
ゼリータイプ
リゾット&パスタタイプ
シリアルタイプ
レトルト

■1/2カロリーシリーズ
ハンバーグ
デミグラスソース
野菜ハンバーグ
和風ソース
ビーフシチュー
ビーフカレー
冷凍素材
1/2カロリーごはん


まず、ダイエットの思想として食事制限を行うというところは豆乳クッキーダイエットと同じですが、大きく違うのはダイエットの総合サポートを行っているというところだと思います。

マイクロダイエット・オンラインを見てみると、ダイエットの基礎知識から食事の摂り方、ダイエット実行中の運動の方法まで詳しく紹介してあります。

また、ユーザーサポートも行っており質問に答えてくれたり、Q&Aも豊富にあるので購入する前にいろいろな情報を得やすくなっています。

僕の場合、豆乳クッキーダイエットは友人の薦めで購入しましたが、購入前に調べたのは商品紹介のページに書いてあることだけで、情報量としては非常に少ないものでした。
そのため、豆乳クッキーによるダイエットの方法については商品が届いてから、付属している小冊子を見て初めて知って驚いたりしました。

情報量が明らかに違います。
これならある程度納得して始められるでしょうね。
おまけにユーザー参加型のシステムもあって、会員用のサイトやダイエット日記なんかもあります。

すごいなー、お値段が高いのも分かるような気がしますね。

でもですね、豆乳クッキーダイエットのときと同じで、一日の摂取カロリーについてやっぱり書いてないんですよね。
一日の内、一食か二食をマイクロダイエットに代えたとして、確かに効果があるでしょうけど、一日の総カロリーを計算して意識的に制限しなければ効果には疑問があります。
(もしかしたら会員サイトに書いてあったりして・・・?)

あと、重要な点として長続きできるかどうかというところですが、これは難しいような気がしました。
各シリーズを見てみましたが、腹持ちするような工夫は特に見受けられませんでした。
栄養バランスやカロリーについては十分に考慮されているのに残念です。
FAQには空腹時の対処として、こんな回答がありました。

質問: お腹が空いた時は、何を食べればよい?

回答: 間食には次の3点がお勧めです。
(1)ノンカロリーの水分を摂りましょう。温かい飲み物は食欲が落ち着きます。
(2)野菜、海藻、きのこ、こんにゃく類などカロリーが低く繊維質の多い食品を食べましょう。
(3)当社MDサポート商品、カロリー控えめのクッキーやゼリー、ぜんざいなどをご使用ください。


うーん。僕はそれで耐えられる自信がありません。。
豆乳クッキーの場合はおからの効果で腹持ちが良いので、僕でも4~5時間くらいはガマンできる程度の空腹感なのです。
ですが、例えばマイクロダイエットのドリンクタイプなどでは経験上1~2時間くらいしか持たないように感じます。

それを帰宅後7時くらいに飲んで9時くらいから寝るまでの間、空腹に耐えるというのは想像するだけで恐ろしいです・・・

まあ、実際に飲んだことがあるわけではないので、えらそうに言えないんですが、これだけいろいろなタイプがあるのでうまく組み合わせることもできそうです。

例えば、
朝はドリンクタイプ
昼は通常食、お腹が減ったらカロリー控えめのゼリーなど
夜は1/2シリーズのおかず

こんな組み合わせにすれば、空腹感も少なくすみそうです。
お金がいくらかかるか分かりませんけれども。

ということで、結論としてはダイエット効果はありそうですが、継続は難しそうだと思いました。でも根気とお金があればきっと成功するとも思います。

■評価(5点満点)
ダイエット効果 ☆☆☆☆
継続性     ☆☆
費用      ☆


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2007年04月09日の記録

(ダイエットサイクル1日目)

<本日の記録>

体重 74.6kg(前々々々日比+1.8kg

本日の摂取カロリー 1153kcal

これまでの減量結果 -18.4kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
なし

■昼食
冷やし味噌ラーメン
チキンカツサンド
りんごチップス

■夕食
豆乳クッキー
青汁

でした~。

ちょっと凹み気味ですが、本日より食事制限スタートです。
気合を入れていきます。

今月こそ目標の70kgを達成したいとこです。

先週までの特別ミッションは大成功でした。
結婚披露宴から4次会まで、14時間に渡って飲みつづけましたが、胃腸の具合は何とも無く二日酔いも無しでした。

まあ、そのおかげで大幅リバウンドしまして(^^;)
74kg台からのスタートとなってしまいました。

しかし、このリバウンド分は循環作用によってすぐに減るものと思いますので、これまでの経験を信じて頑張るのみであります。

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食いだおれの結果が+1.8kgで済んだのは、まだマシだったのかな・・・
P1000187.jpg

お詫びと訂正

当ブログで紹介している豆乳クッキーの作り方なんですが、誤りがあったので訂正させていただきます。
僕と豆乳クッキーの作り方 その2

材料のおからの量なんですが、400gのところが500gになってました・・・
(修正した個所を赤文字で訂正しています。)
作ってみられた方、大変申し訳ありません。

今日、いつも買っている「おとうふ屋さんの生粋おから」のパッケージが変わっていたので、分量を確認してみたら・・・あれ!? 一袋200gになってる。
一袋250gのハズ・・・いやずっと200gだった!?

という具合で、僕も分量を勘違いして作っていたようです。

そのくせ、他の分量はちゃんと合っていまして、おからの分量のみ間違えて書いてありました。
念のためカロリーを再計算してみたのですが、前回の計算値より多くなっていました。
これは、参照するカロリー表によって誤差があるため、これくらいの違いは出るものと思っていましたが、ちゃんと計算し直したのでこの値に置きかえました。


ということで、間違ったおからの分量(500g)で作った場合、110kcalほど増量されますので、一食当たり11kcalほど多かったことになります。

改めまして、このレシピを見て作ってみられた方、本当に申し訳ありませんでした。


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