30代サラリーマンのダイエット記録



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2007年03月24日の記録

(ダイエットサイクル6日目)

<本日の記録>

体重 72.4kg(前日比-0.0kg)

本日の摂取カロリー 1130kcal

これまでの減量結果 -20.6kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
アロエ・ハンディタイプ・ヨーグルト
リプトン・オレンジティー500ml

■昼食
のり竜田弁当

■夕食
豆乳クッキー
青汁
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)

でした~。

本日の食事は、カロリーの無い水なんかは書いてなかったのですが、カルシウム補給のために飲んでいたサプリメントにもカロリーがあることが判明したので、本日から記述します。
僕は低血圧ぎみなので鉄分も補給しているのですが2つ合わせて4kcalありました。

体重が3日続けて減りません。
前回のダイエットサイクルで減らしたところ(72.4kg)までは、すぐに減ったのですが、なかなか手ごわい岩盤です。
まあ、食事制限を続けてる限り少しずつは減っていくことでしょう。


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僕とBMI指数

肥満度の判定方法の一つとして、BMI(ボディ・マス指数)がありますよね。最近は健康診断の結果にも項目があったりして、そのおかげで測定結果がCとかD評価だったりしています。

BMIの計算方法は、
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
で求められます。

判定の基準は、このようになっています。
基準は国によって、少しずつ違うようです。)
18以下  やせ
18~25  標準
25以上  肥満
30以上  高度肥満

標準値は22.0
となっています。

ですが、体脂肪率や骨密度、筋肉量など含んでいない簡単な計算式ですので、目安程度に考えていいと思います。


僕のBMI値を以前の体重、現在の体重と計算してみました。

■ダイエット開始時
BMI=93kg÷(1.72m×1.72m)=31.4

見事に高度肥満です。
ふぅ。そーですか、そりゃそうですよね。
でも、もう過去のことですよ。過去は振り向いちゃダメ・゚・(ノД`)・゚・。。


■現在
BMI=72.4kg÷(1.72m×1.72m)=24.5

なんと! ぎりぎり標準体重に収まっています。
いつの間にか標準の男になっていたようです。

あれ!? じゃあ僕は痩せたのかというと、そんなことはなく、まだまだ太っているわけです。僕の太っている・太っていないの基準としては服のサイズがあります。

僕の体重の目標は70kgなわけですけれども、同時に服のサイズをMサイズにするっていう目標でもあるんです。

ダイエット開始時の僕のサイズはLLで、現在はLサイズくらいにはなりました。
じゃあ、70kgになったらMサイズになるかというと、どうもそうはならない気がしています。

例えば、こちらのページを参考に肌着のサイズを見てみます。
サイズについて

Mサイズの基準は
身長 165~175cm
胸囲 88~96cm
胴囲 76~84cm

となっています。

僕のサイズは、
身長 172cm
胸囲 95cm
胴囲 91cm

です。

身長は、まあ置いといて。胸囲はMサイズの基準に収まっているようです。
しかーし、胴囲(ウェスト)が全然ダメですね。

なんか、お腹周りだけLサイズって、完全に中年体型じゃないですか。

■じゃあどうすれば
まあ、70kg達成できるまでウェストがMサイズになるかどうか分かりませんが、もしMサイズになっていなかったら、もうちょっと頑張って中年太りは解消したいところです。

ちなみに、BMI標準値22.0だと僕の標準体重は、
体重=22.0×(1.72m×1.72m)=65.1kg
となりました。

65kgかぁ。まだまだ遠いなぁ。
そこまでダイエットを続けるかどうかは分かりませんが、まずは70kgを目指して頑張りまーす。


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