30代サラリーマンのダイエット記録



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2007年03月31日の記録

特別ミッション4日目)

<本日の記録>

体重 73.4kg(10時頃測定、参考記録)

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -19.6kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
無し

■昼食
サッポロ一番塩ラーメン
ごはん

■夕食
オムレツ
アボカドとマグロのわさび醤油和え
フランスパン一片
青汁

でした~。

昨日は久しぶりの飲み会でした~。
生ビール6~7杯くらいで、リハビリ中なので少なめかな。(少なくない?)

今日も飲むつもりでおつまみを作ってみたのですが、やっぱり今日は止めにしました。
本日は休肝日としまーす。

■オムレツ
豆乳クッキーを作ったときの、残りの卵を使いました。
冷蔵庫に残ってて賞味期限が来ていたので半熟ではなくて、ちゃんと火を通しました。
P1000076.jpg

■アボカドとマグロのわさび醤油和え
前々から作ってみたかった一品です。
アボカドってあまり食べる機会が無かったのですが、ウマーでした。
簡単に使える食材ですし、オススメです。
僕もこれからいろんな料理に使ってみようと思います。
P1000079.jpg

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2007年03月29日の記録

特別ミッション2日目)

<本日の記録>

体重 72.4kg(前日比+0.2kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -20.6kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
メロンパン
リプトン・アップルティー

■昼食
焼肉弁当
ガム×2、飴、チョコ(頂き物)

■夕食
鮭チーズ焼き
じゃがいものソテー
フランスパン一片
ビール500ml

でした~。

今日はビールを500mlにしてみました。
ほろ酔い状態で、もう眠いです・・・(^^;)

なんとか本日の記録を書き終えてから眠りにつきたいと思います~。

明日は友人を誘って久しぶりに飲みに行くことにしました。
まだリハビリ状態なのにそんなに飲んで大丈夫かな、と思いつつ朝方まで飲んだくれるつもりです。

明日は終日不在のため、ブログの更新をお休みしまーす。


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鮭チーズ焼きと、新じゃがのソテー

本日のおつまみは鮭チーズ焼きと新じゃがのソテーでした~。

■鮭チーズ焼き
今回は鮭缶を使いました。魚の缶詰なら何でもいいですが、鮭がチーズには合います。
鮭缶のおつゆはほとんど捨てます。
アルミホイルを皿にして、鮭の身を入れたら軽く塩・コショウをして、とろけるチーズをのせます。あとはオーブンで焼くだけです。
トースターでも作れます。僕はオーブンレンジのトーストモードで5分ほど焼きました。
P1000071.jpg


■新じゃがのソテー
鮭チーズ焼きをオーブンで焼いている間にもう一品。

スーパーに新じゃがが並んでいたので買ってみました。
オリーブオイルで炒めて、塩・コショウ少々で味付けします。
ケチャップを付けて食べるので、味は軽めにしておきます。
火を止めたらタイムを少々振ります。
P1000064.jpg


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2007年03月28日の記録

特別ミッション1日目)

<本日の記録>

体重 72.2kg(前日比-0.0kg)

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -20.8kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
クリームパン
リプトン・オレンジティー

■昼食
鳥の唐揚げ弁当
ガム×2、飴、チョコ(頂き物)、グミ

■夕食
キュウリの胡麻油和え
もろきゅう
フランスパン一片
ビール350ml
青汁

でした~。

本日から特別ミッション開始ですが、いきなりハードでした~。

帰宅したらすぐ、キュウリの胡麻和えの仕込みをし、ストレッチをしてジョギング、次にお風呂に入った後、もろきゅうの用意をして夕食、最後にブログを書く、とこれだけでもう手一杯です(^^;)

食事の時間は遅くとも21時前にしたいと思いますが、帰宅時間が遅いと無理そうです。
今日はギリギリ大丈夫でした。

あと、ジョギングはお酒を飲む前に済ませます。
飲酒の後に運動することは体に良くありませんので。

なんとなくペースはつかめたので、できるだけこんなペースで特別ミッションを続けてみます。あとは、どれくらいリバウンドするのか、しないのか・・・です。


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キュウリの胡麻油和えと、もろきゅう

本日のおつまみは、キュウリの胡麻油和えともろきゅうです。

■キュウリの胡麻油和え
まずキュウリをよく洗ったら、皮をざっと剥きます。(剥かなくてもOKです)
次に鍋などでガンガン叩いて潰します。4つくらいに裂けます。
これを5cmくらいの長さに切ります。

そうしたらビニール袋(密封できるジプロックなどが良いです)に入れて、塩、だし醤油、一味唐辛子、胡麻油を加えたらモミモミして冷蔵庫に入れてねかします。
しんなりしたら出来上がり。
P1000057.jpg
お酒に合うおつまみです。

■もろきゅう
残ったキュウリは、皮をざっと剥いてそのまま頂きます。
本来、もろみ味噌につけるので”もろきゅう”って言うのですが、もろみ味噌は無いので普通のお味噌とすり胡麻たっぷりの胡麻マヨネーズにつけて食べます。
P1000053.jpg


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飲むなら走れ、走らなくても飲め、あれ!?

友人の結婚式に参列するため、胃腸のリハビリをすることにしました。

結婚式は再来週末なのですが、ダイエットサイクルをこのまま続けているとちょうど食事制限中に式の日を迎えてしまいます。
会社での飲み会などはそのまま参加してもよいのですが、友人の結婚式となれば2次会、3次会と飲みまくることになるので、このままではマズイのです。

というのも、食事制限中にいきなりお酒を飲んだり、大量に食事を摂ると胃が荒れてしまって辛いことになります。
また、ダイエットを開始してからお酒をあまり飲まなくなっているため、お酒に非常に弱くなっていて、ちょっと飲みすぎると悪酔いするようになってしまいました。

かつては酒樽とまで言われた僕ですが、見る影もありません。
体の脂肪が減少するとともにお酒への耐性も減少したようです

そこで式の日までなるべくお酒を飲んで胃腸を慣れさせることにしました~。

あああ、なんて幸せなミッションなんでしょう(^^;)

しかーし、ダイエット中の身なので大幅リバウンドするわけにもいきません。
せっかくですので、リバウンドしないようにしつつ通常食の生活、つまりダイエット終了後の生活をシミュレートしてみようと思います。

条件としてはこんな感じです。
・なるべくリバウンドしないようにする
・なるべく毎日お酒を飲む(休肝日は作る)
・飲む日もなるべくジョギングをする
・おつまみはなるべく自分で作る

なんだか「なるべく」ばっかりですが、帰宅できる時間によって実行できるかどうかが左右されてしまうので、やってみなければ分からないというのが正直なところです。
サラリーマンの辛いとこです。


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2007年03月27日の記録

(ダイエットサイクル9日目)

<本日の記録>

体重 72.2kg(前日比+0.2kg

本日の摂取カロリー 1415kcal

これまでの減量結果 -20.8kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
アサイー・ハンディタイプ・ヨーグルト
ブルガリア飲むヨーグルト

■昼食
コクととろみの本格ラーメン
のり明太ロール
いかソーメン(おつまみ)
コカコーラ
ガム、飴×2

■夕食
豆乳クッキー
青汁
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)

でした~。

やっと食事制限終~了。
明日から通常食です。

今日は吹き出物が鼻の下に増えて3つになりました。
でもすでに治りかけていますので、やはりいつもより症状は軽いようです。
次回のダイエットサイクルでは、さらにヨーグルト類の摂取も控えて徹底的に検証してみるつもりです。


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2007年03月26日の記録

(ダイエットサイクル8日目)

<本日の記録>

体重 72.0kg(前日比+0.2kg

本日の摂取カロリー 1273kcal

これまでの減量結果 -21.0kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
パーフェクトプラス・チーズクリーム
リプトン・オレンジティー

■昼食
テリヤキBBQ on ペッパーライス
わかめスープ
ガム×2、飴

■夕食
豆乳クッキー
青汁
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)

でした~。

なんと!
今日は吹き出物が出てしまいました。
鼻の下と口の横辺りです。

昨日まで、低脂肪乳が吹き出物の犯人と決めかけていたのですが、振り出しに戻ってしまいました。引き続き実験していきます。

今日もそうですが、食事制限をしているのにも関わらずダイエットサイクルの終盤に体重が増えることがあります。そうなる割合は5割くらいと、結構高めです。
さらに、そこからなかなか減らない傾向にもあります。

今のところ良い解決法も無く、これはダイエットサイクル中のプチ停滞期みたいなものかなー、と思って気にしないことにしています。


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2007年03月25日の記録

(ダイエットサイクル7日目)

<本日の記録>

体重 71.8kg(前日比-0.6kg

本日の摂取カロリー 1321kcal

これまでの減量結果 -21.2kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
いちごジャムパン
リプトン・オレンジティー

■昼食
海鮮寿司(弁当)
明星しお(ラーメン)

■夕食
豆乳クッキー
青汁
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)

でした~。

本日も吹き出物無しです。
もう、”夜の低脂肪乳摂取=翌日の吹き出物”って結論で良いような気がしますが、体調の具合によっても違うので、次回のダイエットサイクルでも試してみてから結論を出したいと思います。

いちごのジャムパン、僕は大好きなんですが職場近くのサンクスってなぜか置いてないんですよね。時々食べたくなるので、逆に置いてない方が良いのかもしれません。
朝食としてはカロリー高い(300kcal超)ですから。

昼食はカップラーメンを食べました。
食事制限をしているとき、インスタントのラーメンやうどんもよく食べたくなります。
恐らく、お腹が空いてくると濃い味を求めてしまうのでしょう。

でも、なるべくこれらのインスタント麺は控えるようにしています。
腹持ちが悪く、お腹が空きやすいためです。
本日も夕方になるともうハラペコでした(^^;)


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僕と服のサイズ

今日はスーツやジーンズを買いに行ってきました。

前回、服のサイズについて紹介しましたが、僕は現在Lサイズです。
どうせ、Mサイズになるまでダイエットするつもりだったので、まだ服の買い替えをするつもりはなかったのですが、再来週に遠方の友人の結婚式に参列するため、服を新調することにしました。

今着ているスーツや普段着はもうブカブカになってまして、不恰好にはなっていたんですが、ダイエット途中で服を買ってしまうと、またサイズが合わなくなって無駄にしてしまいます。

しかし、今回は久しぶりに会う友人をビックリさせるため、少々の出費はいとわないことにしました。

ついでに、ジーンズも一本だけ購入することにしました。
P1000048.jpg
上が今まで履いていたもので、下が本日購入したものです。
二周りくらい違いますね~。

スーツは3つ、その他あらゆる服がLLサイズなので、これからどんどん買い替えなくてはなりません。
嬉しい悲鳴といったところでしょうか(^^;)


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2007年03月24日の記録

(ダイエットサイクル6日目)

<本日の記録>

体重 72.4kg(前日比-0.0kg)

本日の摂取カロリー 1130kcal

これまでの減量結果 -20.6kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
アロエ・ハンディタイプ・ヨーグルト
リプトン・オレンジティー500ml

■昼食
のり竜田弁当

■夕食
豆乳クッキー
青汁
カルシウム、ヘム鉄(サプリメント)

でした~。

本日の食事は、カロリーの無い水なんかは書いてなかったのですが、カルシウム補給のために飲んでいたサプリメントにもカロリーがあることが判明したので、本日から記述します。
僕は低血圧ぎみなので鉄分も補給しているのですが2つ合わせて4kcalありました。

体重が3日続けて減りません。
前回のダイエットサイクルで減らしたところ(72.4kg)までは、すぐに減ったのですが、なかなか手ごわい岩盤です。
まあ、食事制限を続けてる限り少しずつは減っていくことでしょう。


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僕とBMI指数

肥満度の判定方法の一つとして、BMI(ボディ・マス指数)がありますよね。最近は健康診断の結果にも項目があったりして、そのおかげで測定結果がCとかD評価だったりしています。

BMIの計算方法は、
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
で求められます。

判定の基準は、このようになっています。
基準は国によって、少しずつ違うようです。)
18以下  やせ
18~25  標準
25以上  肥満
30以上  高度肥満

標準値は22.0
となっています。

ですが、体脂肪率や骨密度、筋肉量など含んでいない簡単な計算式ですので、目安程度に考えていいと思います。


僕のBMI値を以前の体重、現在の体重と計算してみました。

■ダイエット開始時
BMI=93kg÷(1.72m×1.72m)=31.4

見事に高度肥満です。
ふぅ。そーですか、そりゃそうですよね。
でも、もう過去のことですよ。過去は振り向いちゃダメ・゚・(ノД`)・゚・。。


■現在
BMI=72.4kg÷(1.72m×1.72m)=24.5

なんと! ぎりぎり標準体重に収まっています。
いつの間にか標準の男になっていたようです。

あれ!? じゃあ僕は痩せたのかというと、そんなことはなく、まだまだ太っているわけです。僕の太っている・太っていないの基準としては服のサイズがあります。

僕の体重の目標は70kgなわけですけれども、同時に服のサイズをMサイズにするっていう目標でもあるんです。

ダイエット開始時の僕のサイズはLLで、現在はLサイズくらいにはなりました。
じゃあ、70kgになったらMサイズになるかというと、どうもそうはならない気がしています。

例えば、こちらのページを参考に肌着のサイズを見てみます。
サイズについて

Mサイズの基準は
身長 165~175cm
胸囲 88~96cm
胴囲 76~84cm

となっています。

僕のサイズは、
身長 172cm
胸囲 95cm
胴囲 91cm

です。

身長は、まあ置いといて。胸囲はMサイズの基準に収まっているようです。
しかーし、胴囲(ウェスト)が全然ダメですね。

なんか、お腹周りだけLサイズって、完全に中年体型じゃないですか。

■じゃあどうすれば
まあ、70kg達成できるまでウェストがMサイズになるかどうか分かりませんが、もしMサイズになっていなかったら、もうちょっと頑張って中年太りは解消したいところです。

ちなみに、BMI標準値22.0だと僕の標準体重は、
体重=22.0×(1.72m×1.72m)=65.1kg
となりました。

65kgかぁ。まだまだ遠いなぁ。
そこまでダイエットを続けるかどうかは分かりませんが、まずは70kgを目指して頑張りまーす。


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2007年03月23日の記録

(ダイエットサイクル5日目)

<本日の記録>

体重 72.4kg(前日比-0.0kg)

本日の摂取カロリー 1399kcal

これまでの減量結果 -20.6kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
あんパン
リプトン・オレンジティー500ml

■昼食
海老ピラフ&かぼちゃミートソースグラタン
わかめスープ
ガム
ビタミンガード500ml

■夕食
豆乳クッキー
青汁

でした~。

本日も吹き出物無し。なんだかもう出る気がしないです。

帰りが遅くなってしまったので、ジョギングは無しです。
僕の場合、仕事がダイエットの天敵です。

今現在、ハラペコです。
今日は朝食にあんパン(399kcal)を食べてしまったので、昼食が少なめになってしまったからだと思います。あと、食事制限5日目だから。

こんなときは早く寝ちゃいます(^^;)

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2007年03月22日の記録

(ダイエットサイクル4日目)

<本日の記録>

体重 72.4kg(前日比-0.6kg

本日の摂取カロリー 1212kcal

これまでの減量結果 -20.6kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
アロエ・ハンディタイプ・ヨーグルト
リプトン・アップルティー

■昼食
九州うまかもん弁当
わかめスープ
ガム、飴

■夕食
豆乳クッキー
青汁

でした~。

本日も吹き出物無し。いい感じです。

今回、低脂肪乳も杜仲茶も無いので、水で豆乳クッキーを食べているわけですが、甘味があるしドライフルーツも良いアクセントになっていて、「あれ!? 結構美味しいかも」と思って食べています。

味は良いってコメントも頂きましたし、もしかして、これまで青汁入りの低脂肪乳や3倍濃縮の杜仲茶と一緒に食べていたから味が良く分かってなかったのかも(^^;)
とても美味しい!ってわけではないですが」発言参照。

それと、クッキー作りの腕も上達しているような気もします。作る度に確実に美味しくなってます。まあ、半年も作り続けているので今更な感もありますが、美味しくダイエットできるということは良いことですね。

もし、このブログを見て豆乳クッキーを作ってみたという方がおられましたら、味や作り方についての感想を書き込んで頂けると嬉しいです。


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2007年03月21日の記録

(ダイエットサイクル3日目)

<本日の記録>

体重 73.0kg(前日比-0.4kg

本日の摂取カロリー 1213kcal

これまでの減量結果 -20.0kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
アサイー・ハンディタイプ・ヨーグルト

■昼食
のり竜田弁当
シーザーサラダ
しいたけ肉詰め煮

■夕食
豆乳クッキー
青汁

でした~。

今日は吹き出物が出ていません。
低脂肪乳を控えている効果かどうかはまだ分かりませんが、お腹の減り具合も特に普段と変わらないようなので、低脂肪乳は飲まなくてもいいのかも。

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ウソのダイエット方法に騙されちゃダメ、絶対

最近話題になった、”あるある”の納豆ダイエットのように、ダイエット効果が無い”ダイエット方法”というものが世の中に氾濫しています。
僕もいろいろなダイエット方法を試したことがあり、それらの結果について検証しつつ、どんなダイエット方法なら効果があるのか・無いのかを考えてみたいと思います。


■夕食抜きダイエット
以前にも紹介したことがありますが、僕は夕食抜きダイエットを2ヶ月程試してみたことがあります。
このダイエットは非常に辛いものでした。2ヶ月の内、何日かはガマンできずに夕食をとることもありましたが、それ以外はちゃんとやったつもりでした。
それにも関わらず、最初こそ3kgくらいは減りましたが2ヶ月目には全く体重が減りませんでした。

辛い割には効果が無いので、そこで止めてしまったのですが、今考えてみれば効果が無かった理由も分かります。

まず、摂取カロリーの計算をしていなかったため、夕食を食べなくても朝・昼で一日に必要なカロリーを摂取してしまっていたと思われます。
このダイエット期間中、朝食にもしっかりしたものを食べていましたし、一日中お腹が空いているので昼食にもガッツリ食べていました。毎日2000kcalを余裕で越えるカロリーを摂取していましたので、ほとんど減らなかった訳です。

この時の失敗はカロリー計算をしなかったことです。
結局は一食抜かそうが、二食抜かそうが、一日の摂取カロリーが十分足りていれば体重は減らないのです。

じゃあ、この時カロリー計算もして夕食を抜いていたらどうだったかと考えると、きっともっと早く止めてしまっていたでしょう。空腹に耐えるということがとても辛かったからです。


■食べ物の油の吸収を抑える食品
商品名は控えますが、油の吸収を抑えるとか、お腹の中で油を包み込んで排出されるとか、そういった類の薬品です。
薬局で見かけて、すぐに買ってしまったのですが、どれも効果無いうえに値段も高く、どうして詐欺にあたらないのか不思議な気がします。

カロリー絶対主義の僕としては当たり前で、減量分というのはあくまで
(摂取カロリー)-(消費カロリー)=減量分
なのです。(かなり大雑把ですけど)

僕には全く効果はありませんでしたが、薬品の効果としては多少あるのかもしれません(試験管の中では)。でも、人間のお腹の中では大して効果も発揮しないのでしょう。少なくとも、これらの薬品を飲んでるだけでは、痩せることはできないと思いました。


■おかゆダイエット
これも豆乳クッキーダイエットのように、夕食などをおかゆにして食事制限する、というものでした。これはちゃんとカロリー計算すれば成功しそうですが、なんせすぐにお腹が空いてしまいます。

コンニャクやら野菜やら入っていたのですが、お米は少し、一食のカロリーも100数十キロカロリーで腹持ちが非常に悪かったです。
僕が試したものは食べてから一時間くらいで、もうお腹が空いてしまいました。
味は非常に美味しかったのですが、空腹に耐えられず長くは続けられませんでした。


■スキムミルクヨーグルトダイエット
これは、一時期スーパーからスキムミルクが無くなる程売れたので、知っている方も多いんじゃないでしょうか。
僕はこれを3週間くらい真剣に取り組んでしまいました。

しつこいようですが、カロリー絶対主義で考えれば当たり前で、むしろ高カロリーなヨーグルトとスキムミルクで体重が増えましたよ。

”ぴーかん”だか”あるある”だったか忘れてしまいましたが、TVでこの方法が紹介された次の日にはもうスキムミルクが売り切れていて、TVの効果ってすごいなーと思いました。
そして、全く効果が無かったので、このころにはTVで紹介するダイエット方法には懐疑的になりました。

このダイエットでは、ヨーグルトの効果やカルシウムのダイエット効果が謳われていますが、やはりこれを食べるだけでは痩せません。一日の摂取カロリーをコントロールする必要があるでしょう。

そう考えると、手間の割に効果の薄いダイエット方法だと思いました。


■3倍濃縮杜仲茶ダイエット
TVで紹介されるダイエットには懐疑的になっていたのにも関わらず、あっさりと騙されました(^^;)
食べ物の油の吸収を抑えるということで、先に書いた薬品と同じ効果なのですが、TVで繰り返しダイエット効果を説明されると、「もしかして効果あるのかも!?」と騙されてしまうんですよね。
僕が杜仲茶好きだったのも影響して、これは最近までずっと飲んでいました。
少し前まで、水筒に入れて会社に持参していたくらいです。

しかし、これも飲んでいるだけで痩せるということはもちろん無く、また、ダイエットサイクルの中で、飲む場合/飲まない場合というのを試してみましたが結果に差はありませんでした。

今は茶葉を切らしているので飲んでいませんが。
杜仲茶自体は好きなのでこれからも飲むかもしれません。


■まとめ
結局、豆乳クッキーダイエットが一番という結論にしたいわけではないです。
ダイエットというのは結局は食事制限(とできれば運動)なので、どうやってそれを無理なく続けるかということだと思うのです。

そういった意味で、これを食べれば(飲めば)痩せる! とかいう類のものはウソっぱちであろうと思うのです。

じゃあ、どうやったら苦しくなく食事制限できるか。
僕は今のところ豆乳クッキーしか知りません。でも豆乳クッキーでも完全に空腹を避けられるものでもありません。

上に書いたように、僕は決して空腹に耐える力が強いわけではありません。
僕が空腹でもへっちゃらな人だったら、おかゆダイエットでも痩せられたわけですから。

ただ、そんな僕でも続けられるくらいには苦しくないということなんだと思います。

実は豆乳クッキーを始める前には、マイクロダイエットを試してみようかと真剣に考えていました。ジョギングではなかなか痩せないために、少し焦っていたのです。

運良く、その前に豆乳クッキーと出会えたので試すことはありませんでしたが、同じ食事制限で痩せるという思想なので、マイクロダイエットでも成功できたかもしれません。

でも、豆乳クッキーの方で実践できて良かったと思っています。
豆乳クッキーは自作できて安上がりですが、マイクロダイエットの液体は自分で作れる気がしないからです(^^;)

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ささやかな野望、潰える

野望ってほどではないですけれども(^^;)

今月は70kg達成!を目標としていたのですが、今朝の体重は73.0kg。
ということは、今回のダイエットサイクルでもせいぜい71.xkgまでしか減らないと思われますので、今月中の目標達成は無理そうです。

先週、体調を崩したということもありますし、リバウンドが大きくなってきているせいもあります。これまで、次のダイエットサイクル(食事制限→通常食→食事制限)が始まるまでのリバウンドは1kg程度だったのですが、最近は1~2kg程になってきています。

今がダイエットの停滞期なのか、ずいぶん痩せてきたので今までと同じ方法では減らなくなっているのか、もう少しこのダイエットを続けてみないと分かりません。
体を張って試していくこととします(^^;)


ダイエット開始当時は目標達成の期日というのは、特に考えていませんでした。
ジョギングを毎日続けるだけで、どの程度体重が落ちていくか分からなかったからです。
その後、数ヶ月ジョギングを続けてみても、一月に1kgも体重が減らない状態でしたので、この先何年かかるか、気が遠くなりそうでした。

しかし、豆乳クッキーダイエットを始めてから、一月に3kg落とすことが可能でしたので、一月の減量目標を3kgとし、逆算すると体重70kgを達成できるのは3月中、となっていました。

とりあえず、今月の目標達成は無理そうなので少し残念ではありますが、今度は4月中に70kg達成!と、少し下方修正して来月もダイエットサイクルを続けていくことにしまーす。

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2007年03月20日の記録


(ダイエットサイクル2日目)

<本日の記録>

体重 73.4kg(前日比-0.8kg

本日の摂取カロリー 1190kcal

これまでの減量結果 -19.6kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
アロエ・ハンディタイプ・ヨーグルト
リプトン・オレンジティー

■昼食
カップヌードル・ミニ
マーボーあんかけチャーハン
ガム、飴

■夕食
豆乳クッキー
青汁

でした~。

いつもの調子で700kcalくらいで昼食を食べていたら、一日の摂取カロリーが1200kcal以下になってしまいました。低脂肪乳を飲まない分、一日の摂取カロリーが少なくなるので、昼食の量を増やしても良いのかも。

昨日から実験している低脂肪乳&吹き出物の関係ですが、実はもう昨日から吹き出物が出ています。通常食の日に低脂肪乳を飲んではいなかったのですが、ヨーグルトやカルボナーラで生クリームをたっぷりと摂取していたのでそのせいかもしれません。

ということは結局、低脂肪乳だけ控えてもダメなのかもしれません。
ですが、とりあえず数日間は低脂肪乳のみ控える作戦でやってみまーす。


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2007年03月19日の記録

(ダイエットサイクル1日目)

<本日の記録>

体重 74.2kg(前日比+0.2kg

本日の摂取カロリー 1328kcal

これまでの減量結果 -18.8kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
アサイー・ハンディタイプ・ヨーグルト
飲むヨーグルト・いちご

■昼食
シーフードヌードル・ミニ
海老ピラフ&かぼちゃのミートソースグラタン
ガム、飴
ピンクグレープフルーツ・ジュース

■夕食
豆乳クッキー
青汁

でした~。

またまた食事制限開始です。

今回のダイエットサイクルでは低脂肪乳を飲まないことにしました。
以前、紹介した低脂肪乳と吹き出物の関係を実験により確認するためです。
低脂肪乳と吹き出物の関係
低脂肪乳と吹き出物の関係 その2

とりあえず低脂肪乳を控えてみて、それでも吹き出物がでるようならヨーグルトも控えてみようと思っています。
乳製品全般が吹き出物に影響しているかもしれませんので、その確認です。

ヨーグルトや低脂肪乳などの乳製品を積極的に摂取していたのは、食事制限によりカルシウム不足になることを心配してのことでした。
今回、実験のためにこれらを控えるので、カルシウムはサプリメントで補給することにします。

これで吹き出物が出なければ、原因が分かるのでスッキリできますね。
結果は後日紹介しまーす。


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2007年03月18日の記録


(ダイエットサイクル14日目)
(通常食日)

<本日の記録>

体重 74.0kg(前日比-1.4kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -19.0kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
豆乳鍋(冷凍しておいたもの)
トースト
ブルーチーズ

■昼食
タンドリーチキン
ビール
青汁
プチシュークリーム
ブルーベリー・ヨーグルト

■夕食
カルボナーラ
ブルーチーズ

でした~。

明日からまたまた食事制限が始まりますので、冷蔵庫に残った食材を全部食べてしまおうとしたのですが、無理でした(^^;)
ブルーチーズは一度にたくさん食べられないので、パスタに使えばよかったなぁ。


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丸鳥 de タンドリーチキン

以前買出ししておいた丸鳥がまだ残っていたので、前々から作ってみたかったタンドリーチキンにしてみました。

本格的なタンドリーチキンは香辛料をそろえたり、漬け込む時間が必要になるので、これを使って簡単に作ってみました~。
P1000025.jpg

こちらの記事で紹介されているものを使いたかったのですが、近所のスーパーには無かったので別のメーカーのものにしました。
30分以内においしいタンドリーチキンを作る方法 - GIGAZINE

本来は鳥もも肉などを一口大に切ってから粉をまぶすのですが、呆れた鳥好きの僕としてはこれを試してみたかったのです。

どーん。
P1000037.jpg

まるまる一羽でタンドリーチキン!

丸鳥なのでとってもジューシィ~。
美味しいですけど、なんかスパイシーな焼き鳥?風になっちゃいました。
今度は本格的なタンドリーチキンにも挑戦してみようかな・・・

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ジョギング・ウェア

前回、ジョギングの効果について紹介しまして、ジョギングもダイエットの一環として主張していくことにしましたので、僕のジョギングのやり方についてもう少し詳しく紹介したいと思います。

ジョギングで走る距離や時間については実践方法で詳しく書いておりますので、そちらを参照して頂くとして、
僕とジョギング その1
僕とジョギング その2
ジョギング・ウェアやストレッチについて紹介しまーす。

■ジョギング・ウェア
ジョギングの効果のところでも書きましたが、シューズについては衝撃吸収に一番こだわっています。
P1000027.jpg
左は昨年まで使っていたAIR MAXで、右が現在使っているAIR MAX360の2006年モデルです。
昨年まで使っていたAIR MAXもまだ履けるのですが、ジョギングのモチベーションを上げるために新しいシューズを購入しました。

AIR MAXはクッションが全面に入っていて衝撃吸収性も高いですし、軽量でバランスも良いので気に入っています。まあその分値段もお高いですが(^^;)

このシューズのおかげか、昨年から膝などが痛くなることはありませんでした。
以前に膝を痛めた事もあるので、走るペースにも気をつけているおかげかもしれません。

P1000029.jpg
冬場はウィンドブレーカーを着ています。今頃は上着の中にジャージも着ています。これでほとんど寒くはないです。
P1000030.jpg
下はウィンドブレーカーのみですが、もっと寒い時は下にも中にジャージを履きます。

ウィンドブレーカーはもっと太っているときに購入したものなのでサイズはXOですが、ジャージは少し痩せてから購入したのでLサイズなので、重ね着しても余裕があります。最近はウィンドブレーカーがブカブカになってきたので、隙間ができてスース-します(^^;)

その他、手袋は冬には必須ですね。ジョギングしながら音楽を聴くため、ミュージック・プレーヤーも使っています。

■ストレッチ
僕は大学生の頃にジョギングを始めました。その頃は毎日ではなく、何ヶ月も休んだり、足が痛くなってしばらく走るのを止めたり、などなどずっと継続していたわけではありません。

太っているせいもあってか、足(特に膝)を痛めてしばらく走れなくなることが多くて、そのおかげでシューズやストレッチングについて詳しくなることができました。

ストレッチは走る直前に、特に足を重点的に行っています。
スタティック・ストレッチといって、気持ちよいと思える程度まで体の部位を伸ばして15秒ほど静止させます。

アキレス腱、足首、腰、股間接、太もも、ふくらはぎのストレッチを行ってから外に出ます。ジョギングのコースまで5分くらい歩いてウォームアップしますので、歩きながら首、肩、背中の上部のストレッチもついでに行っています。

ストレッチをきちんと行うようになってから、足を痛める事はほとんどなくなりました。

走るペースや、シューズなどの影響もありますが、以前の僕みたいに90kg超の人がジョギングを行っても膝などを痛めずにすむと思いますので、これから走り始める人にはこれらをきちんと注意することをオススメします。


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2007年03月17日の記録


(ダイエットサイクル13日目)
(通常食日)

<本日の記録>

体重 75.4kg(前日比+1.2kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -17.6kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
アロエ・ハンディタイプ・ヨーグルト
飲むヨーグルト・ブルーベリー

■昼食
カルボナーラ
青汁
クリーム&クリームヨーグルト

■夕食
豆乳鍋(冷凍しておいたもの)
トースト
ブルーチーズ

でした~。

昨日のラーメン、胃の方はなんとか大丈夫でした~。
でも体重の方は大きくリバウンドしちゃってます(^^;)

しかし、70kgを目前にして本当に体重が落ちにくく、リバウンドも大きくなってきました。
現在の体重は、今回のダイエットサイクルの開始時より多くなっていますが、こんなことは今までには無かったことです。

もしかしたら、体重減少の停滞期に入っているのかもしれません。
または、今回は体調を崩して体重が落ちただけなので、脂肪そのものは減ってなかったとか、いろいろ考えられますが、これまで通り淡々とダイエットサイクルを続けて行こうと思います。それとジョギングも!

何事にもめげずに淡々とダイエットを継続する。これがダイエット開始時の目標であり、これまで継続できた理由でもあると思うわけです。


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簡単カルボナーラ

先日はブリの刺身にやられながらも、材料だけは買出ししておいたカルボナーラをやっと作りました。

カルボナーラってすごく簡単・短時間で作れるので、仕事帰りに・忙しい時に作るのもオススメです。

僕は一時期、パスタ料理にハマったことがありまして、作り方はその時に何度も試作して辿り着いたものなんですが、分量については適当で、もうほとんど勘です(^^;)
P1000012.jpg

まずパスタを茹でますが、僕のキッチンにはガスレンジが一つしかないので電子レンジで茹でることができるパスタクッカーを使っています。
これを買う前は、最初にパスタを茹でてから一旦上げておき、フライパンで具材を調理してから合わせていました。これだと、パスタが冷めてくっ付いたりして苦労してました。
P1000010.jpg
パスタクッカ-にはいろんな種類があるようですが、僕は近所のスーパーで売っているものを購入しました。

パスタを茹でている間に具材とソースの用意をします。

カルボナーラといえばパンチェッタを使うんですが、今回は手に入らなかったのでベーコンを使いました。ベーコンをフライパンで炒めておきます。油はオリーブオイルを少々使いました。

ソースには生クリーム、卵黄、粉チーズ、黒コショウ、水、塩を入れてよく混ぜておきます。本格的なレシピでは、水や塩は入れないようです。塩はパンチェッタや粉チーズに含まれているから、ということらしいですが、僕には全然塩気が足りないので入れてます。

水はパスタの茹で汁をほんの少し加えるのがいいです。水を加える理由は、入れないとソースが濃過ぎるので薄めるためです。でも、ほんの少しです。

パスタが茹で上がったら、水気を切ってフライパンに入れてベーコンとオリーブオイルを絡めたら火を止めます。

フライパンが少し冷めたら、フライパンにソースを入れてパスタに絡めます。
これで出来上がり。

フライパンが熱々だとソースの卵黄が固まってしまうので気を付けます。
カルボナーラには色々な作り方がありますので、自分好みの味になるように工夫してみてください。


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ジョギングの効果

以前、僕はダイエットと平行してリバウンドしないためにジョギングをしていることを紹介しました。

ジョギングをダイエットとして位置付けていなかったのは、ジョギングによる減量効果が非常に少なかったからですが、先日こんな記事を読みました。

東京マラソンへの道1 肥満を解消すべし

この記事は、運動不足の男性が東京マラソンに出場して完走できるように、ベテランランナーの谷中博史さんがガイドしていく、といった内容になっているんですが、初心者の方がランニングを始めるにあたっての注意点などが非常に分かりやすく解説されています。

僕は高校生くらいのときからジョギングをするようになったのですが、ここに書かれているような注意点とか気にせず走っていたのでよく膝を痛めたりしてました。
そこで、ストレッチの本を買ってきて研究したり、衝撃を吸収するジョギングシューズを買ったりして今のスタイルを作ってきたのですが、なるほどー分かる分かるって思いながら読ませて頂きました。

記事ではランニングについての内容ですが、ジョギングについても注意点や効果はほとんど同じでしょう。(ジョギングとランニングの違い

また、この記事でランニングの効果についても書かれていました。
 ・お腹が引っ込みスタイルが良くなる
 ・姿勢が若々しくなる
 ・ダイエットして減量できる
 ・体調がよくなる
 ・血液検査の諸数値が改善する
 ・生活習慣病の予防効果がある
 ・肉体的に若々しくなる
 ・ストレスの解消に働く
 ・上記の各作用のために、前向きの意識を持つようになる


これについてもいろいろ思い当たるところがあります。特に体調がよくなる、肉体的に若々しくなるというのは実感できています。

先週は体調を崩してしまいましたが、それ以外はこの冬にカゼもひかず、いつもよりも健康に過ごせています。また、体力的にも向上しているようで、スノーボードに行った時もいつもとは逆に友人の方が先にバテてしまいました。
またその友人達に、「若く見える」とか「若返った」とか言われるようになりました(^^;)

そしてストレス解消に働くというのも、ダイエットに大いに影響していたかもしれないなぁと思います。食事制限のストレスも、ジョギングすることによって発散できていたのかもしれません。

ということで、これまで僕のダイエットは豆乳クッキーによる食事制限だけと言ってきましたが、これからは食事制限とジョギングにより痩せることができました!と主張していきたいと思います。


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2007年03月16日の記録

(ダイエットサイクル12日目)
(通常食日)

<本日の記録>

体重 74.2kg(前日比+0.4kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -18.8kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
リプトン・オレンジティー
半熟ゆで卵サンド

■昼食
焼肉弁当?
ガム、飴

■夕食
ラーメン
スーパーカップ白桃(アイス)
まるごと氷結白ブドウ(お酒)

でした~。

いやー、今日は食べました(^^;)

明日の体重はすごいことになってるでしょう。
まあ、この一週間は体調不良などもあってモチベーション低下ぎみでしたので、いい気分転換できたと思います。

まず、朝食からめったに食べないサンドイッチを食べ、昼には「焼肉弁当」って頼んだはずですが「酸っぱくない酢豚の大盛り」みたいな弁当に変わってまして、値段も変わらないし、美味しかったので良かったのですが、ボリューム満点でした。

僕は普段、都内のオフィス街で仕事をしてまして、そこへ売りに来るお弁当屋さんやら、定食屋さんが販売している弁当を買って食べています。
そのお弁当なんですが、だいたい500円~600円くらいなのにボリューム満点なんですよね。
食事制限の時はコンビニ弁当なので違いがよく分かるのですが、とにかく大盛りなのでカロリーもすごく多そうなんです。

「世の中のサラリーマン達(僕もですけど)は、そんなにハラペコなのか? こんなの毎日食べたらみんな太っちゃうよ」なんていつも考えながら食べております。
でも、みんな太ったりしないんですよねー。不思議です。
この辺のお話はまた今度詳しく書きたいと思います。


そして、夕食はラーメンを食べに行ってきました。
近所にあの有名な大勝軒系列のお店があって、ときどき食べに行ってたんですが、思いっきりガッツリ&こってり系のラーメンです。

以前に書いた、食事制限明けの初日に食べて大変な目にあった(激しい胃炎に・・・)ラーメンというのはこの店のことです。

あれ以来、ラーメンがちょっとトラウマになってまして、今日はそのリベンジということで行ってみました。

ということで、デジカメで撮らせて頂きました~。
P1000007.jpg
もう言うこと無しですね。ガッツリです。
目の前に写っているのは、大きなチャーシュウです。それが何枚も乗っかってます。

なんとか完食しました~。けれどもすでに途中から胃に違和感が・・・
明日、大丈夫かな(^^;)


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2007年03月15日の記録

(ダイエットサイクル11日目)
(通常食日)

<本日の記録>

体重 73.8kg(前日比+0.4kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -19.2kg

ジョギング ×

<本日の食事>
■朝食
高千穂高原牧場のむヨーグルト
アロエ・ハンディタイプ・ヨーグルト

■昼食
揚げ物弁当
ガム、飴

■夕食
ブルーチーズ
はんぺん
納豆巻き
焼き鳥
ビール

でした~。

自炊派の僕ですが、帰りが遅くなるとついつい出来合いのものを食べちゃいます。
今日は久々にビールを飲むことにしたので、おつまみをいろいろと。
改めてみると、すごく変な組み合わせですね~(^^;)


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2007年03月14日の記録

(ダイエットサイクル10日目)
(通常食日)

<本日の記録>

体重 73.4kg(前日比-0.2kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -19.6kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
ブルガリア飲むヨーグルト・ブルーベリー
シュガートースト

■昼食
鳥の唐揚げ弁当
ビタミンガード500ml


■夕食
ブリの刺身
ご飯
おはぎ

でした~。

本日から通常食です。
と言っても、今回のダイエットサイクルでは体調を崩してしまい、食事制限もやらない日が多かったので、ちゃんとした区切りではないですね。
結構グダグダでした。

今夜は通常食の初日なので軽めのメニューにしておこうと思ったのですが、大好物のブリの刺身にやられました。
空腹の時にスーパーに行ってはいけませんね( ´ー`)


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僕とデジカメ

今日から通常食なので、スーパーへ食材の買出しに行ってきました。

過去の経験から、食事制限明けの初日は軽めの食事にすることにしているので、今日は久しぶりにカルボナーラでも作ってみましょうかと、材料を物色していると・・・
鮮魚コーナーで、店員さんが「ブリの刺身」に30%OFFのシールをペタペタと張っているところへ遭遇してしまいました。

P1000004.jpg
あああああん(←ブリの刺身大好き)
どうしようかと、3分ほど迷いながらフラフラしていたら今度は惣菜コーナーにて「おはぎ」を発見!

P1000003.jpg
またもや、あああああん(←おはぎも大好き)

結局、今日の夕食はブリの刺身となりました。


と、まあどうでもいー僕の夕食を紹介しましたのは、新しいデジカメの試し撮りをしてみたからでした。

実はブログを始めるにあたって、僕はデジカメも持っておらず、友人から借りたものを使用しておりました。
このカメラ、それほど古くは無いんですが最近のものほどISO感度が良くないらしく、夜に撮影した画像が暗めに写ってしまうようで、新しいのを買わなきゃなーと思っていたのでした。
ずっと借りておくのも申し訳ないですしね。(今までありがとう!)

ということで、これからは明るめの画像でお届けできると思います。

デジタルなんだから、後で加工して明るくすればいいじゃん、という突っ込みは無しの方向で・・・/(´`)


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2007年03月13日の記録

(ダイエットサイクル9日目)

<本日の記録>

体重 73.6kg(前日比+0.2kg

本日の摂取カロリー 未計測

これまでの減量結果 -19.4kg

ジョギング ○

<本日の食事>
■朝食
高千穂高原牧場飲むヨーグルト
アサイー・ハンディタイプ・ヨーグルト

■昼食
ぶたしゃぶ胡麻だれ風味のお弁当
ガム
八橋(頂き物)
じゃがりこ高菜(頂き物)

■夕食
豆乳クッキー
低脂肪牛乳
青汁

でした~。

残念なことに、森永乳業のハンディタイプ・ヨーグルトが一新されたようです。
お気に入りの「一日分の緑黄色野菜」とか「ブルーベリー」が近くのコンビニから消えてしまいました。アロエとアサイーという2種類では選択肢が少ないです(;´`)

それから、なんとなく頂きもののお菓子を食べてしまいました。
摂取カロリーを記録しないということで、油断が生じたようです。意外な副作用でした。

今日の摂取カロリーは、だいたい1500kcal~1600kcalくらいになっちゃいました。


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