30代サラリーマンのダイエット記録



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僕と豆乳クッキーの作り方 その1

今回は僕が食事制限中に食べている豆乳クッキーについて紹介します。

僕も最初は友人の勧めで、市販の豆乳クッキーを購入しました。
送料も込みで6千円以上したので、「高っ」と思いましたが返金制度もあるので、まあ試して見よう、という感じでした。

すごく効果があったので、続けてみようと思ったのですが、値段も高いしそれほど美味しいとも思わなかったので、これなら自分で作った方がいいんじゃないかなと考えたのです。

レシピを検索してみるといろんな種類があるので、最初に見つけたおから100%のクッキーを試してみることにしました。
効果が無かったり、美味しくなかったら別のレシピも試してみようと思っていたのですが、特にどちらも問題なかったので、ずっと同じレシピで作っています。

参考にしたレシピはリンクフリーのようですので、紹介させて頂きます。

レシピ ダイエットで話題のおからと豆乳のクッキー by アンパンマン大好き


僕の場合はこれを少しアレンジして作っています。
僕の作り方が悪いのかとても美味しい!ってわけではないですが、不味くはないし腹持ちも市販のものより良いような気がしています。
ずいぶん美味しく作れるようになりました。

詳しい作り方と材料は次回より紹介したいと思います。


最初は、自分でクッキーを作る前に市販の豆乳クッキーを試してみた方がよいと思います。
自分で作る場合でも、一回分の材料をぴったり購入できるわけではないですし、調理器具をそろえたりと余分なお金がかかります。
そして、それなりに手間もかかりますので、まずは市販の豆乳クッキーで様子を見た方がよいと思うのです。

9日間もの食事制限は最初はつらいものですし、まず試しにやってみたほうがいいでしょう。
まあ、返金制度もありますし、作る手間を考えたら決して高い値段ではないと思いますよ。

それではまた明日。


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2007年02月12日の記録

(ダイエットサイクル8日目)

本日の記録は、

体重 76.6kg(前々々日比+2.0kg

本日の摂取カロリー 1143kcal

これまでの減量結果 -16.4kg

です。

土曜日はジンギスカンとビール
日曜日は焼肉を食べました。
美味しゅうございました。

ずいぶんリバウンドしましたが、のんびり減らして行こうと思います。


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2007年02月09日の記録

(ダイエットサイクル5日目)

本日の記録は、

体重 74.6kg(前日比-0.2kg

本日の摂取カロリー 1320kcal

これまでの減量結果 -18.4kg

です。


土日は旅行のため、更新はお休みします。
食事制限期間中ですが、旅行中は通常食になります。

それではまた。


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僕とダイエット方法 その3

今回は、ダイエットサイクル時の食事の摂り方について紹介したいと思います。

僕は朝食を会社に行ってから食べています。
だいたい8時40分くらいです。

一番多いのは、飲むヨーグルト(200ml)とハンディスタイルのヨーグルトの組み合わせです。なんだかヨーグルトばっかりですね。
時々、豆乳飲料に変えたり、パンを食べたりします。

ただ、菓子パンって400kcalくらいあるのが普通で、朝からカロリーを摂りすぎると昼食が質素になるので、よほど朝からお腹が空いているときだけにしています。


昼食は12時くらいから食べます。
昼食は朝食のカロリーと合わせて、1000kcalくらいのものを食べるようにしています。
朝が先ほどのヨーグルト飲料+ハンディヨーグルトだと300kcalくらいなので、昼食は700kcalくらいのコンビニ弁当にするっていう感じです。

その他、ガムを噛んだり、飴を舐めたり、摂取するカロリーは全て計上します
僕は本当はコンビニ弁当が嫌いなのですが、定食屋などではカロリー表示が無いのでしかたなく食べてます。

飴やお菓子はカロリーが少ないからといって、決して無視してはいけません。
飴だって20kcalくらいあるのですから、10個も食べればおにぎり一個分のカロリーになりますよね。

ダイエットって、結局は消費カロリーから摂取カロリーを引いたエネルギーが、痩せる分のエネルギーなわけですから、きっちり計ります。

当ブログはカロリー絶対主義でお送りしたいと思います。

僕の場合、食事制限中はカロリー表示の無いものを食べないようにしているくらいです。
会社では、お土産とかいろいろお菓子をもらうことも多いですが、ぐっと我慢して通常食の日まで机の中にしまっておきます。


夜は19時30分くらいから食べることが多いです。
クッキー約140kcalとコップ2杯の飲み物が夕食になります。
僕の場合、飲み物は低脂肪乳と杜仲茶にしています。

僕は青汁を定期購入しているので、低脂肪乳に混ぜています。これで約95kcalですので、クッキーと合わせると、夕食は約240kcalになります。
夕食がこのカロリーですので、朝夕合わせて1000kcalくらいにするわけです。

これで、一日約1200kcalになりますね。
休日も同じように食事を摂ります。

これがダイエットサイクル中の食事制限の内容ですが、通常食日になると逆にカロリーは気にしません。パンとか定食とかを好きに食べます。


最近の日々の記録を見ると、1300kcalを超えていることが多いですよね。
僕の場合、一日1200kcal~1400kcalくらいになることが多いです。
あまり1200kcal以下に抑えることにこだわっていません。

これは、あまりに食べ物を我慢するとストレスになってしまうので、無理しないようにしているためです。
この辺は後日詳しく紹介したいと思います。


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僕とダイエット方法 その2

(その1からの続きです)

今回は豆乳クッキーの食べ方とサイクルについて紹介したいと思います。

僕は一日三食のうち、一番効果のある(といわれる)夜にクッキーを食べています
(まあ、サラリーマンなので平日の朝昼に食べるのは難しいというのもありますが。)

クッキーを食べるのは月曜日から、次の週の火曜日までの9日間です。
次の水曜日から日曜日の5日間は通常の食事に戻します。

この14日間ダイエットサイクルと呼ぶことにします。

僕はこのダイエットサイクルを2006年8月末から、6ヶ月間ず~と繰り返しているのです。

このサイクルは偶然できたものなんです。僕はクッキーを自分で作っていますが、平日に作る時間はありませんので、週末に作ることになります。
そうすると自然に、クッキーが切れたら次の週末までは通常の食事に戻そうか、となったわけです。

そんな理由なので、このサイクルが最も効果的なのか僕にも分かりません。でも今のところ停滞もなく、順調に減量できていますので、このまま続けるつもりです。

ちなみに、豆乳クッキーを勧めてくれた友人は平日の夕食だけこのクッキーに変えていたそうです。それでも十分に効果があったみたいですよ。

次回は、一日の食事の摂り方についてもう少し詳しく紹介しようと思います。


ここで、注意事項を。

 当ブログは僕が実際に行っているダイエット方法を紹介し、
 参考にして頂くために詳細な実践方法や記録を公開するものです。
 年齢や健康状態、その他要因により僕と全く同じ方法を行っても
 同じ効果が得られるとは限りません。
 また極端な食事制限は健康を損なう恐れがあります。
 なので、みなさんに僕の方法をオススメしているわけではありません。
 もし、同じような方法を試してみようと思われる場合は、健康管理を
 きちんと行い、異常を感じた場合は速やかに中止してくださいね。
 僕はもちろん健康第一で頑張っています。



それではまた明日。


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2007年02月08日の記録

(ダイエットサイクル4日目)

本日の記録は、

体重 74.8kg(前日比-0.4kg

本日の摂取カロリー 1365kcal

これまでの減量結果 -18.2kg

です。


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僕とダイエット方法 その1

今回は僕のダイエット方法を紹介したいと思います。

前回、僕のダイエット方法はジョギング(運動)とクッキー(食事制限)だと紹介しましたが、現在はジョギングについては非常に軽く行っています。
(時速6~8km程度で2kmくらいをのんびり走っています。ジョギングについては後日詳しく紹介したいと思います。)

なので、ダイエット方法のメインはクッキー(食事制限)になります。

クッキーは最初の一度だけ、市販の豆乳クッキー(返金制度のある有名なやつですね)を使いましたが、今は自分で作っています。
市販の豆乳クッキーを買ったことがある人は知っていると思いますが、このクッキーダイエットでは、一日の摂取カロリーを1200kcalに抑えて、一日三食のうちの一食をこのクッキーにする。
これを9日間続けて-4kg!?を達成しようというものです。

購入を勧めてくれた友人も、製品紹介HPもこのカロリーについては触れていなかったので、最初にこの説明書きをみてビックリしました。
1200kcal!?
そりゃ痩せるでしょうよ。

つまり、このダイエット方法は極端な食事制限をしつつ、空腹感を抑えるためにクッキーを食べる、ということなんですね。
クッキーを食べれば痩せる、というわけではないと、この説明書きを読んで改めて気づかされました

とりあえず、この方法を実践してみて9日間で2.8kg減量することができたので、それ以来この方法を継続しています。


次回に続きます。

それではまた明日。


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2007年02月07日の記録

(ダイエットサイクル3日目)

本日の記録は、

体重 75.2kg(前日比-0.2kg

本日の摂取カロリー 1335kcal

これまでの減量結果 -17.8kg

です。

今日は黒酢活性(200ml)というのを飲んでみました。
胸焼けするほど強烈な酸味で、86kcalも無駄に摂取しちゃいました。


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僕とこれまでの記録

当ブログでのダイエット記録を途中からはじめてしまったので、これまでの記録を簡単に紹介したいと思います。

ダイエット開始
2006年05月 93.0kg 身長172cm
2006年06月 92.4kg(前月比-0.6kg
2006年07月 90.8kg(前月比-1.6kg
2006年08月 91.0kg(前月比+0.2kg)(胸囲106cm、胴囲104cm、右太もも63cm)
2006年09月 88.0kg(前月比-3.0kg)(104.5cm、104cm、62.5cm)
2006年10月 83.2kg(前月比-4.8kg)(102cm、100cm、60.5cm)
2006年11月 81.8kg(前月比-1.4kg)(100cm、98cm、60cm)
2006年12月 79.0kg(前月比-2.8kg)(98cm、94cm、58cm)
2007年01月 79.0kg(前月比-0.0kg)(98cm、94cm、59cm)
2007年02月 77.2kg(前月比-1.8kg)(97cm、93cm、58cm)
現在

初めて記録をまとめてみましたが、自分でもビックリしました。
一月に3kgの減量を目標にしてきましたが、結構バラツキがあるものですね。

体重や身体サイズの測定は月初に測定しますので、タイミングによっては多めの体重になってしまう場合もあります。
例えば、2月は測定前日に会社での飲み会があったので77.2kgでしたが、1月は76.0kg以下まで落ちていました。そういうわけで、2月5日のブログ開始時は76.0kgまで落ちていたんです。

12月は忘年会寝正月で、前半に減らした分をリバウンドしてしまったので、±0でした。
(このときの測定日は1月4日でした。)

2006年5月にダイエットを開始したときは、ジョギングだけで頑張っていました。
8月も後半になってから、友人の勧めで豆乳クッキーダイエットを試してから、体重の減り方が劇的に変わりました
市販のクッキーを買ったのは最初の一度だけで、後は自分で豆乳おからクッキーを作っていますが、それを現在も続けています。

このように僕のダイエット方法は、ジョギング(運動)とクッキー(食事制限)という、ダイエットの王道って感じの方法なんです。

それでも、そんなに苦しいって思わないんですよ
そこが続けていられるコツですね。

次回からは僕のダイエット方法について紹介していきたいと思います。

それではまた明日。


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2007年02月06日の記録

(ダイエットサイクル2日目)

本日の記録は、

体重 75.4kg(前日比-0.6kg

本日の摂取カロリー 1260kcal

これまでの減量結果 -17.6kg

です。

昨夜は水をあまり飲まなかったので、今日は水分が減っているんだと思います。


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僕とブログ

さて、「本日の記録」から始まりました当ブログですが、30代サラリーマンがダイエットに挑戦する記録を掲載していきます。

僕が本格的にダイエットを開始したのは2006年5月です。同時にブログでの記録も開始すれば良かったのですが、当時はブログに記録を残そうなんて全く考えていませんでしたので、途中からの記録になってしまいました。

2006年5月の僕の体重は93.0kg(身長172cm)でした。
ダイエットの目標は体重70.0kgです。

2007年2月現在の体重は約76kgです。約17kgの減量に成功しています。

これは僕が実践しているダイエット方法が、(僕にとって)非常に効果的だっとということだと思います。
そこで、僕が実践しているダイエット方法や経過をブログで公開することで、効果的なダイエット方法を探している方々の参考になれば、と思ったわけです。

それから、体重も70kg台になってから、さすがに落ちにくくなってきました。これは後々紹介していきますが、ダイエットを継続するモチベーションを保つための、工夫の一つでもあります。

以上がこのブログの目的です。

目標体重70kgを達成するまで頑張っていきたいと思います。

それではまた明日。


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2007年02月05日の記録

(ダイエットサイクル1日目)

本日の記録は、

体重 76.0kg

本日の摂取カロリー 1326kcal

これまでの減量結果 -17.0kg

です。


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