http://thirtydiet.blog82.fc2.com/ ja http://thirtydiet.blog82.fc2.com/blog-entry-132.html 当ブログへようこそ！このブログは30代のサラリーマンが、自作の豆乳クッキーとジョギングでダイエットを行った記録です。2006年5月からジョギングによるダイエットを開始し、2007年4月末の1年間で約23kgのダイエットに成功しました。このダイエットの実践方法はこちらです。実践方法また、豆乳クッキーの作り方はこちらです。豆乳クッキーの作り方その他ダイエットのコツや継続するための工夫を紹介しています。詳しくは左のカテ
このブログは30代のサラリーマンが、自作の豆乳クッキーとジョギングでダイエットを行った記録です。

2006年5月からジョギングによるダイエットを開始し、2007年4月末の1年間で約23kgのダイエットに成功しました。
このダイエットの実践方法はこちらです。
実践方法

また、豆乳クッキーの作り方はこちらです。
豆乳クッキーの作り方

その他ダイエットのコツや継続するための工夫を紹介しています。
詳しくは左のカテゴリーから選択してください。

注）ブログ形式ですので、新しい記事は上から表示されます。
　下から順に記事が並んでおります。
]]> はじめに 2007-04-30T13:11:31+09:00 thirty FC2-BLOG http://thirtydiet.blog82.fc2.com/blog-entry-131.html 最後に、僕の行ったダイエット方法についてまとめというか感想等を。僕がダイエットを昨年の5月に開始してからちょうど12ヶ月経ちました。体重93kgからのスタートで、8月までにジョギングだけで約4kg、9月から豆乳クッキーを使ったダイエットで約20kgの減量に成功しました。ジョギングのみのダイエットだと、1ヵ月1kg未満しか減りませんでしたが、豆乳クッキーダイエットだと月平均2.4kg程減っています。ジョギングだけで70kgに到
僕がダイエットを昨年の5月に開始してからちょうど12ヶ月経ちました。
体重93kgからのスタートで、8月までにジョギングだけで約4kg、9月から豆乳クッキーを使ったダイエットで約20kgの減量に成功しました。

ジョギングのみのダイエットだと、1ヵ月1kg未満しか減りませんでしたが、豆乳クッキーダイエットだと月平均2.4kg程減っています。

ジョギングだけで70kgに到達するには単純に考えて2年ほどかかるところを、豆乳クッキーのおかげで1年に縮めることができたわけです。

月平均で見ると、市販の豆乳クッキーダイエットやその他ダイエットが宣伝しているような劇的な減り方ではないですが、それは僕がダイエットサイクルという「苦しまずに長期間継続できる」ダイエット方法というを考えて実践してきたからです。

もちろん、このダイエットサイクルによるダイエットが一番良い方法だと言うつもりはありません。最近でも低脂肪乳やヨーグルト類を控えると減り方が早いなど、新しい発見がありましたが、まだまだ改良の余地があると思います。

また、食事制限の日数などもその人毎の生活スタイルに合わせるとか、いろいろな応用も考えられます。

僕もこれからリバウンドとの戦いが始まるわけですが、ジョギングだけで体重の増加が抑えられないような場合は、月に一回とか、3～4日だけの食事制限をするとか、これからも豆乳クッキーを作ってみようと思っています。

食事制限ということで、経験の無い人、あるいは苦しい経験をしたことがある人も”とっつきにくい”ダイエット方法ではあると思います。
最初の内は辛くて挫折しやすいかもしれません。

でも、徐々に摂取カロリーを減らしていくとか、豆乳クッキーを多めに摂ってみるとか工夫をしてみてください。
2～3ヶ月も続けると、ダイエットサイクルがへっちゃらになってきます。
食べることが大好きな僕でも粗食に耐えることができるようになりましたし(^-^;

もしダイエット方法に悩んでいたり、少々苦しくても絶対痩せるんだ！という覚悟があるのなら、豆乳クッキーダイエットを試してみてはどうでしょうか。
絶対に効果ありますよ。

ランキングに参加しています。応援していただけると嬉しいです。
☆人気ブログランキング
☆FC2ブログランキング
]]> 実践方法 2007-04-30T12:01:59+09:00 thirty FC2-BLOG http://thirtydiet.blog82.fc2.com/blog-entry-130.html このブログを始めてから3ヶ月弱が経過しました。最初の記事を書いた時が76kgだったので、3ヶ月で6.4kg程の減量になったわけです。ブログを始めたきっかけとして、こちらでも書きましたが（僕とブログ）、モチベーションを保つためと、良いダイエット方法を探している人に僕のダイエット方法を参考にして頂きたいと思ったからでした。僕の目標は達成できましたし、実践方法や豆乳クッキーの作り方についてもできるだけ紹介したつも 最初の記事を書いた時が76kgだったので、3ヶ月で6.4kg程の減量になったわけです。

ブログを始めたきっかけとして、こちらでも書きましたが（僕とブログ）、モチベーションを保つためと、良いダイエット方法を探している人に僕のダイエット方法を参考にして頂きたいと思ったからでした。

僕の目標は達成できましたし、実践方法や豆乳クッキーの作り方についてもできるだけ紹介したつもりです。
なので、このブログで書くことはもうありません。

本日でブログの更新は終了します。

元々、3月末で終るつもりだったダイエットでしたが、なかなか体重が落ちず1ヵ月延びて本日の終了となりました。そのためブログも予定より1ヵ月長く続けてきました。

始めはブログに費やす時間を一日一時間と決めていたのですが、記事を書くのが遅かったりブログについて勉強していくうちにずいぶんと時間を費やすようになっていました。
ですが、とても楽しかったですし、勉強にもなりました。

アフィリエイトだとかSEO対策だとか、IT関係の技術者なので今までなんとなくは知っていても、実際にどういうものかは今回初めて知ることができました。

短期間で終了する予定のブログでしたので、あまり熱心にSEO対策というものをやらなかったのですが、それはあまり良くなかったように思います。

ブログという形式で始めたのも、ブログに対する好奇心からでしたが、今思えば豆乳クッキーの作り方や実践方法はホームページの形式で掲載し、日々の記録や雑記などはブログで、という形式の方が良かったと思いました。

おかげで、最初の頃は”豆乳クッキーの作り方”という検索ワードでYahooやGoogleから見に来てくださる方がいたのですが、最近は検索サイトの上位には表示されないため訪問者数がめっきり減ってしまいました。
これでは、ダイエット方法を参考にしてもらうという目的が果たせません。

これから更新も止めてしまうと、誰も見に来る人がいなくなってしまうかもしれません。
そこだけがちょっと心残りではあります。


これまで拙い文章を読んでくださった方々、本当にありがとうございました。

リンクを張らせて頂いてる方々のブログについては、今後も応援させていただきます。
短い間でしたがお付き合いいただきありがとうございました。

今度は”30代サラリーマンのリバウンド記録”なんてブログを開始しなくてもよいようにジョギングを頑張っていきたいと思います(^-^)

]]> 雑記 2007-04-30T10:04:24+09:00 thirty FC2-BLOG http://thirtydiet.blog82.fc2.com/blog-entry-129.html 本日でダイエットは終了のため、一日早いですが月例の測定を行いました。4月の記録はこうなりました～。体重　72.4kg　→　69.6kg　-2.8kg胸囲　93cm　→　93cm　-0cm胴囲　90cm　→　88cm　-2cm右太もも　56cm　→　55cm　-1cmウエストが少し縮んだくらいで、あまり変化ありませんでした。先月紹介した衣料品の身体寸法だと、胸囲…両脇下の胸の部分 ＝93cm胴囲…胴の一番細い部分 ＝80cm（！）でした。胸囲は脇の下辺りと、バストトッ
4月の記録はこうなりました～。
体重　72.4kg　→　69.6kg　-2.8kg
胸囲　93cm　→　93cm　-0cm
胴囲　90cm　→　88cm　-2cm
右太もも　56cm　→　55cm　-1cm

ウエストが少し縮んだくらいで、あまり変化ありませんでした。
先月紹介した衣料品の身体寸法だと、
胸囲…両脇下の胸の部分 ＝93cm
胴囲…胴の一番細い部分 ＝80cm（！）
でした。

胸囲は脇の下辺りと、バストトップが変わらないくらいなので、これ以上減らすのは難しいのかもしれません。
でも、胸、出っ張ってるんだけどなぁ・・・セルライトかもしれません(T-T)

とりあえず、ウエストと共にMサイズに収まりましたので、しばらくは様子を見ようと思います。

やっとMサイズの男になりました。
これで服をサイズで探す必要がなくなりました～(^-^)
気に入った服をどんどん買っていきたいなぁ。
ボーナスが出るまで無理か・・・

■体重とウエスト

服のサイズはMになりましたが、ヘソ周りで測るとメタボリックなサイズのままでした。
まあ、食事制限を続けてきたわけですから、実際は内臓脂肪はほとんど無いのではないかとも思うのですが、いわゆる中肉中背といった体型でしょうか。

イメージだともう少しお腹を凹ませたいところですので、今後もジョギングを継続しつつ、時々は豆乳クッキーダイエットを行うかもしれません。


ランキングに参加しています。応援していただけると嬉しいです。
☆人気ブログランキング
☆FC2ブログランキング
]]> 月例報告 2007-04-30T09:29:52+09:00 thirty FC2-BLOG http://thirtydiet.blog82.fc2.com/blog-entry-128.html （ダイエットサイクル7日目）＜本日の記録＞体重　69.8kg（前日比-0.8kg）本日の摂取カロリー　1233kcalこれまでの減量結果　-23.2kgジョギング　○＜本日の食事＞■朝食毎日果実SOYJOYリプトン・ピーチティー■昼食すじこおにぎり味飯弁当■夕食豆乳クッキーカルシウム、ヘム鉄（サプリメント）青汁でした～。や、やりました！！70kg達成です！！！今日はツーリングに出かける予定だったので、早朝に体重測定してテンション上がったま
＜本日の記録＞

体重　69.8kg（前日比-0.8kg）

本日の摂取カロリー　1233kcal

これまでの減量結果　-23.2kg

ジョギング　○

＜本日の食事＞
■朝食
毎日果実
SOYJOY
リプトン・ピーチティー

■昼食
すじこおにぎり
味飯弁当

■夕食
豆乳クッキー
カルシウム、ヘム鉄（サプリメント）
青汁

でした～。


や、やりました！！
70kg達成です！！！

今日はツーリングに出かける予定だったので、早朝に体重測定してテンション上がったままの出発となりました(^-^)

今回は特に行く当ても無いツーリングだったのですが、なんだかダイエット終了の記念旅行みたいな感じになっちゃいました。

辿り着いたのは「あぶくま洞」というところなんですが、僕の住んでいる関東から250kmくらいの場所、福島県にあります。

なんだか鍾乳洞がすごいようですが、入場料が1200円で「高っ」と思って入るのは止めときました。これが見たくて行ったわけでもないし、写真で見れちゃったので・・・
それよりも展望台からの景色が良かったです。
標高600m～700mくらいですがすごく高く見えました。


福島では桜がまだ咲いてました。


ダイエット終了といっても、今日は最後の身体計測をすることができなかったので、今日一杯は継続しています。
なので、旅先でも朝食、昼食はいつも通り。

ですが、いい天気・田舎の外で食べるとコンビニ弁当もえらく美味しく感じますね。
外で食べるとどうしてあんなに美味しくなるんでしょうか。

今回はガス欠になりそうだったので、あわてて高速道路を降りたところにたまたまあった観光地でした。
こんな旅もまたいいもんです。

ランキングに参加しています。応援して頂けると嬉しいです。
☆人気ブログランキング
☆FC2ブログランキング
]]> 日々の記録 2007-04-29T21:23:43+09:00 thirty FC2-BLOG